1、屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上…

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1、屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上…

1、屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上身与大腿连成直线，双脚并拢着地，两臂伸直，手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴，支撑身体，保持姿势5秒。

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