披萨底酱原料：意大利红酱原料：黄油20克…

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披萨底酱原料：意大利红酱原料：黄油20克…

披萨底酱原料：意大利红酱原料：黄油20克、洋葱150克、***400克（去皮）、番茄沙司5克、黑胡椒碎1/2小匙、披萨草（牛至）1/2小匙、盐1/4小匙、白糖3小匙。奶油白酱原料：黄油12克、低筋面粉15克、鲜牛奶150ML、淡奶油50M

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抬起右脚与垫子呈45度，左脚抬起，脚掌伸直放在右脚的小腿腹部，用腹部的力气和双手尽量抬起头，动作持续20秒。

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