【提臀又瘦腿减肥动作第一式】坐在地上，双…

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【提臀又瘦腿减肥动作第一式】坐在地上，双…

【提臀又瘦腿减肥动作第一式】坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

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何必再强忍ヮ

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计划书早已写好，就像是巨大的机器开始运转，我们只是其中的齿轮

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