瑜伽半*板式动作怎么做

首页 / 图说知识 / 生活 | 2022-07-30 02:56:26 点击:0

生活中不少人都在练习瑜伽，瑜伽的班*板式非常好，因为它可以同时增强身体前后的力量，而且针对的是更加健康的脊椎支撑，更有利于锻炼腹肌，今天就来学习吧！

步骤：

1、双手来到砖的上方，然后迈左腿向前，来到左边这块砖的外侧，膝盖在脚踝的上方，然后前后脚需要左右打开；

2、回勾右脚脚趾，在下一次吸气的时候双脚有力向下蹬地，然后慢慢把右腿拎起来，膝盖离地，让脚后跟和头顶做对抗，让脚后跟向后下去落向地板的方向；

3、双手压在砖上，调整并保持呼吸，左边大腿有一个往内夹的力量，保持三个呼吸，脚后跟和头顶向两段继续对抗；

4、最后一次吸气慢慢将右侧膝盖落地，撤回左腿，膝盖分开坐骨向后，来一个婴儿式放松。

随心一句：有时候往往别人对你好，并不是你很讨人喜欢，而是你傻得让人心疼。

随心一句：如果有一天你发现我不再计较那么多，那不是体谅，是放弃。

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