蛋白粉食用量如何计算,蛋白粉什么时候吃 蛋白粉一天吃几次最好

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-19 00:24:11 点击:0

蛋白粉能为我们带来丰富的蛋白质,那么我们需要吃多少呢?蛋白粉食用量如何计算?

蛋白粉食用量如何计算

1

1-2勺。

一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算,就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。

蛋白粉

蛋白粉什么时候吃

2

1、训练前30分钟

因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸,这时候人体为了维持血液中的氨基酸水*就会分解肌肉来来提供氨基酸。训练前服用蛋白粉,可以适当提高血液中氨基酸水*,防止训练过程肌肉被分解。

2、训练后30分钟

训练后服用蛋白粉,可以迅速补充到肌肉**中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉**得到修复后再生长。

蛋白粉

蛋白粉怎么泡

3

1、 使用摇摇杯用法是,把蛋白粉和水或牛奶倒入杯里,盖紧瓶盖,摇均匀。钢丝球或者隔网是用来帮助混合的。

2.、水温合适、顺序得当一般建议用温水或者冷水冲蛋白粉,而且建议先倒水再倒蛋白粉,不然溶解性再好的蛋白粉也经常溶解不充分。

3.、适可而止蛋白粉桶里会有一个塑料勺,在营养标识上的有一勺的分量,以及冲泡水量的多少,根据建议和进行冲泡,太多量自身无法吸收造成浪费,且冲泡起来也不易溶解。

蛋白粉

蛋白粉吃哪种好

4

1、增肌粉

增肌粉指富含养生蛋白质的营养补剂,辅助成分一般包括少量糖类和纤维,几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分,对于各级别学员都较为实用。热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。

2、蛋白粉

蛋白粉的蛋白质含量更加高,蛋白质含量在55%-85%之间。增肌效果比增肌粉好。并且碳水含量更低,蛋白质更易吸收,更适合有减脂需求的人群。

蛋白粉


蛋白粉能为我们带来丰富的蛋白质,那么我们需要吃多少呢?蛋白粉食用量如何计算?

蛋白粉食用注意事项

5

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要**

蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、不可过度加热

因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会**降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

蛋白粉

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