**舞软开度要想练的好，首先要多压腿和压腰，这两者在软开度里面是非常重要的，另外就是开肩和开胯，只有软开度练好了之后跳舞才会好看。
第一：热身
在外面热身的前提，可以做一些腰、胯、膝盖、踝节腿及腿部肌肉的准备活动，因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关，如果在之前活动活动，有助于增加肌肉的温度，这样有利于腿部的训练，同时也防止韧带的手受伤。所以，在跳舞之前一定要做好身体预热的活动，这样才能有效的更好的保护好身体的肌肉拉拉伤。
二：开胯
我们可以用最常见的方式，青蛙趴。这个青蛙趴的重点在于是像青蛙一样趴在地上，然后把双腿张开，注意要保证两边的腿都是九十度，保证膝盖和屁股都在同一条水*线上，尽量跨贴地。在训练过程中会有疼痛的现象，所以疼痛会导致身体变形，这个时候为了保证身体的正确度，我们可把脚心抵着墙壁，把重心放在臀部，千万不要放在腰部或者是手臂上支撑着，然后身体放松，慢慢的呼吸，感受呼吸，这样臀部太会慢慢的沉下去，这样才能达到一个完美的效果。
三：卷腰
重点强调!腰是孩子非常重要也是非常脆弱的地方，在训练过程中一定要注意孩子的安全，在没有老师的帮助下，我们要用撑地后卷腰的方法，这样难度不大。首先，趴在地上，连自然朝下或者侧着脸右耳贴地，然后再把后脚跟合并在一起，屁股一定要加紧，然后手放在身体两侧架起，然后用手撑地，把身体撑起来，然后头、颈、肩、胸，最后是腰，然后双腿吸起来，膝盖尽量保持合拢，手臂必须要推直，不能弯曲，然后脚背绷起来，用脚去找头。
四：压脚背
在压脚背的时候，要保持双膝并拢，然后把膝盖抬起来，两个脚的脚跟并拢，然后你的臀部要向上提，把双手放在身体的两侧做支撑，把脚背向上顶，用自己的身体和脚背做挤压，保持三分钟，千万要注意，在训练的过程中，脚面一定要绷直，千万不要蹦着脚背或者脚趾头。如果动作不规范，会严重导致脚型变形，以及对身体的发育照成严重的影响!
根据人体的生长规律,我们要解决软开度的问题,首先要抓训练时期,也就是人在八岁至十岁骨骼钙化期的时候。当然,十一岁至十三岁的孩子是考附中和中专艺校的年龄,这个年龄是训练的次佳年龄,作为一个古典舞的学生应需解决的关键部位还是开肩、松腿、软腰、开髋,韧带的拉长以及各个关节能力的提高。训练方法需科学,不必冒进,要根据各个阶段的训练需求去行动,坚持严格掌握和恰如其分的原则,训练的幅度从小到大,运动的速度由慢变快,量小次数多,对不同的学生应有不同的要求,因材施教。同时还要有目的性,针对性很强的个案训练计划,要防止老师因教学兴奋时而加快教学进程和随意改变教学计划,教学进程和计划的改变应是随着学生学习的进度快慢而改变。
有一定难度。
**舞的舞姿比较复杂和多样,技术难度大而高,运动幅度大而难。它需要身体各部分关节的柔韧灵活和肌肉的高度弹性,它需要肌肉有很强的爆发力,**力和耐力,但更为重要的是肌肉的柔韧性要好,也就是人们通常所说的软开度。应用了软开度的基础,不仅能保证舞蹈动作的质量,并且能提高训练的效率,而且它还可以扩大**古典舞的表现范围,极大地丰富了舞蹈动作的表现力和表演**。因此要想成为一个好的**古典舞的演员就必须具备全面的软开度的能力。
舞蹈基本功包括压腿、压肩、推脚背组合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳组合等。
舞蹈是人体动态造型美的精华，科学、协调的舞蹈训练，会提高学生身体各部分的协调性和灵活性，促进儿童的骨骼发育，增强孩子们的消化机能，增进食欲，提高身体素质。
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