杠铃提拉练哪里
首页 / 图解小知识 | 2021-05-06 15:05:03 点击:0
杠铃提拉可以锻炼中背部，对肩部.，背阔肌也有锻炼。杠铃直立提拉的动作，需要两脚分开与肩同宽，将腰背挺直，屈膝下蹲，用双手握住杠铃，握住杠铃之间的间距与肩同宽，然后掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置。
杠铃提拉练中背部
杠铃提拉可以锻炼中背部，对肩部.，背阔肌也有锻炼。可以先握住杠铃，手臂下垂，然后伸直指向地面，肘部向外张开，在动作的高点保持一秒钟，然后缓慢还原。
杠铃直立提拉的动作，需要两脚分开与肩同宽，将腰背挺直，屈膝下蹲，用双手握住杠铃，握住杠铃之间的间距与肩同宽，然后掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置。
提拉杠铃时，肘部向身体两侧打开，然后弯曲带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型，避免在锻炼的过程中，出现肌肉拉伤的情况。
随心一句： 感谢您给我性命的**，感谢您对我生活的尽力，感谢您为我加油的动力，感谢您在我性命中的每一天的全心全力，老妈，辛苦了，祝您母亲节愉悦。
随心一句： 有时候，我们并非走出了伤痛，不过是学会了带着伤痛继续生活。
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