*板支撑怎么做
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-05 18:49:02 点击:0
做*板支撑时，锻炼者只需俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一*面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸即可。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（**住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部，因为随着时间臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
经常练习*板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的*衡，让背部线条更迷人。*板支撑能够减少背部的受伤，因为在做*板支撑的时候，可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的**，特别是上背部区域。
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