卷腹是什么

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-19 20:27:48 点击:0

卷腹是腹部运动的一种。具体做法如下：

1、*躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

2、双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

3、卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

卷腹是什么

卷腹运动的操作比较简单，如果腰腹力量不太大，或*时缺少锻炼，可以的先做卷腹运动入门。卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90°卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

反向卷腹做法是双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动；腰部始终贴地且不应出现紧张感；抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

做卷腹运动时，要注意量力而行，注意运动强度，避免对身体造成损伤。

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