冬季进行长跑锻炼的方法与注意事项有哪些

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-02-24 06:49:37 点击:0

冬季长跑的方法：

1、热身：长跑前需要充分的热身，目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，待全身的血液循环得到改善、身体变暖之后就可以正式开始长跑了。

2、呼吸：冬季长跑时应该坚持用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时跑步时需要保持匀速，因为冬天的天气寒冷，如果呼吸方式不正确，会吸入过多的冷空气，引起身体不适。

3、坚持：冬季跑步是一项比较艰难的运动，所以可以找到几个朋友鼓励一下自己。

冬季进行长跑锻炼的方法与注意事项有哪些

冬季长跑的注意事项：

1、并不是所有的人都适合在冬天做长跑运动，如有心脑血管、心脏病、三高等疾病，应避免在冬季进行长跑运动。

2、冬季长跑时一定要注重自身的保暖，特别是头部、颈部、躯干、四肢等。

3、长跑途中如果感觉呼吸困难、身体僵硬，一定不能勉强自己，可以暂时停止长跑，休息一下后再继续。

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