晨跑前要做什么准备

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-05-19 08:10:12 点击:0

晨跑要做的准备有以下几点：

1、提腿

身体维持伸直，左腿坐稳，右腿往上提升，两手紧抱右膝盖，尽可能往身体接近，屈伸大腿根部及屁股后面肌肉。

2、下蹲拉伸

站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝关节不必超出脚跟，左腿膝关节不必著地，屈伸髋关及大腿根部外侧肌肉群。

3、收拢手指

左脚向左跨出，与肩同宽，左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

晨跑前要做什么准备

4、向下拉伸

左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧*伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面*行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。

做一切健身运动以前，一定要先做暖身健身运动，这个是全部选手都了解并遵循的定律。因为身体的各一部分肌肉更需要先舒经舒经，以防强烈的天气变化，造成身体的不适合，反倒伤肝。

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