高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水*,高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种,原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化;高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
高抬腿属于有氧运动,是一项适合广泛人群(15岁-50岁)的健身运动,主要锻炼的部位是下腹部,充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上,上身挺直,目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚往下蹬,左脚抬起,左脚大腿与小腿成直角,保持这个姿势交替在原地跑步,每次锻炼时间为五分钟左右,可根据自己身体情况掌握,由慢到快逐步进行。高抬腿也可通过走路进行高抬腿锻炼,降低行走的速度,保持身体*衡。
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