一字马既是竖叉也是横叉,两者都可称为一字马,但两种劈叉还是有所区别的。横叉是横向的一字马,具体动作为:两腿左右一字伸开,面朝正前方,两手可辅助支撑,两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯和腿充分的打开成一字形。竖叉是纵向的一字马,具体动作为:两腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,之后将身体向下振压,直到两腿前后分开至一条线坐于地下。
一字马的练习注意事项:
1、一字马重要的就是韧带的柔韧性,所以如果想要练好一字马,压腿锻炼柔韧性是必不可少的。
2、压腿又可分为正压、侧压、后压三种方法,主要目的是为了拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
3、除了练习的方法,每天的坚持也是非常重要的。
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