立定跳远的技术动作要领

首页 / 图说知识 / 生活 | 2022-01-31 21:35:39 点击:0

1.预摆时：双脚距离与肩同宽，上下肢动作协调。摆动手臂时，伸展双臂，降低重心。上半身稍微向前倾斜，手尽量向后摆动。

2.起跳腾空时:双脚快速用力踢地，双腿和手摆协调，双臂稍微弯曲后向前摆动，向前跳起腾空，保证空中展体充足；

3.落地缓冲时:收腹举腿，抓住小腿向前伸展的机会，双臂向后摆动，屈膝缓冲，落地后不向前。

总结：

1.预摆时，脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上身前倾向后摆；

2.起跳时，踢地快速有力，双腿和手摆要协调，双臂稍微弯曲，前上摆动，前上跳起来，充分展示身体；

3、落地时收腹，小腿向前伸展，双臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后不向前。

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