蛙游前怎么热身

首页 / 图说知识 / 生活 | 2022-06-24 04:26:45 点击:0

蛙游前的热身是有一定的技巧，一般通常可以做慢跑动作、徒手操动作、拉伸肌肉动作与韧带的练习及游泳模仿动作等等都是可以热身的，其操作也是比较简单的。

蛙游前怎么热身

具体的热身动作：

1、热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。

2、一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。

总而言之，热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量**，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态；热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。

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