*板支撑省力技巧
首页 / 图说知识 / 生活 | 2022-08-24 13:13:06 点击:0
*板支撑省力技巧有三个，使用正确的呼吸、做空背姿势、每天练习四个动作，这三个技巧可以**提升大家做*板支撑的持久力。
*板支撑是健身人士常做的运动，它可以锻炼腹部的核心肌群，让腰部、腹部、臀部的线条更好看，只要做好*板支撑，就可以轻松练出腹肌。学会以下这几种方法，就可以让*板支撑更加容易了。
使用正确的呼吸：
做运动的时候要和呼吸相结合，做*板支撑用腹部呼吸可以让身体更加稳定，腹部呼吸有着蓄气量大、呼吸*稳的特点，这种呼吸方法可以增加进氧量，从而维持肌肉的代谢时间。
做空背姿势：
在做*板支撑的时候，使用正确的姿势也非常重要，很多人觉得身体保持一条直线就是标准的姿势了，其实并不是。空背姿势也很重要。保持空背姿势可以减轻肩部三角肌的负担，可以协调其它肌肉一起发力，这样可以让做*板支撑的时间更持久。
每天练习四个动作：
对于很多健身初学者来说，*板支撑是很难的动作，就算呼吸调整好了，姿势也做标准了但是做*板支撑的时间还是只有十几秒甚至做了几秒就撑不住了。
这是因为腰腹力量比较弱，大家可以通过前臂*板支撑、直臂*板支撑、侧面*板支撑、手撑位仰*板支撑这四个动作来训练大家腰腹的力量。
生活是一本精致的书，别人的注释，代替不了你的理解。
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