产后瘦身有诀窍把握黄金期 产后瘦身,产后减肥,产后恢复
首页 / 图说亲子 / 产后 | 2021-08-24 15:42:37 点击:0
许多产后的女性，除了有要照顾宝宝的疲累之外，也都相当在乎自己的身材，是否能够快速回复到产前模样。其实只要好好掌握产后的的塑身黄金期，再加以饮食与运动的配合，想要瘦下来并不是多么困难的事情！
产后瘦身黄金期
最佳重点时机：生完孩子后的减肥，其实并非一件很简单容易的事情，因此若想要达成减肥成功的目标，即要好好掌握最佳的产后塑身时间点。若有顺利做到位，三个月的体重基本能恢复至比孕前重两三公斤左右。
把握六个月内：假若女性在产后六个月里面，没有办法完全瘦回来，甚至连瘦到一半的阶段都无法达成，那么之后想要减肥的难度可能即会提升。
坐好月子为重：产后头一个月对于产妇而言，为身体复原的重要阶段，所以为了健康设想，先无须考虑过多紧实瘦身的**，只要月子坐得好，体内各项机能恢复就快，一旦内分泌与新陈代谢正常，体态恢复也好。
休息充足必要：由于睡眠品质不佳或不足，会造成体内激素分泌失去*衡，使得新陈代谢出现异常，容易导致形成代谢阻滞型的肥胖问题，因此休息与睡眠对于产后女性相当重要，也有助于身材恢复。
紧实肌肤塑身期
饮食运动配合：分娩后的两三个月，为紧实塑身的关键阶段，此时尽量少量多餐，且以高纤饮食为主，让胃肠回到正常的代谢状况，可以有效改善不少产后排便不顺的问题，也能降低脂肪累积现象。
产后塑身动作：才生完宝宝时，因为伤口需要复原时间，因此不建议马上做运动。但是产后一个月，只要身体都恢复得差不多，即能做点紧緻腹部与腰部肌肉的动作，可以消耗过多的热量，减少各部位脂肪的堆积。
躺卧腹部呼吸：双腿放鬆打开，膝盖略微呈现弯曲。双手的拇指打开，其他四指靠拢，轻轻放置于下腹部，围成三角形，而两边的拇指大概会在肚脐的正下位置。吸气时，下腹部会膨胀鼓起；吐气时，则反之。
垫脚跟练肌肉：若想要锻炼多一点部位，可以採取用手紧握住椅子的把手，把双脚合併靠拢，而且尽可能*伸往上抬起，如此能够训练腹部与腿部线条，使体态更臻完美。
改变呼吸法模式
养成腹部呼吸：每天早上与晚上，各花半小时于腹式呼吸上。吸气时腹部会有有突起的感觉，而呼气时腹部会有扁下去的感觉。渐渐培养出习惯而成自然，如此一来，腹部与腰部上头多馀的脂肪就会逐渐消失了。
多用腹部力道：重点是在呼吸时，胸腔别张开，几乎完全经由腹腔在呼吸气体，而且会感受到腹腔往内与往上提收的力量。
刺激胃肠活动：久而久之累积下来，此种呼吸法可以帮助肠胃蠕动刺激，促使体内废物排泄；另外，也可以让气流通畅，使肺活量增加。
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