【跳绳渐进计划】初练时--1分钟;3天后--3分…

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【跳绳渐进计划】初练时--1分钟;3天后--3分…

【跳绳渐进计划】初练时--1分钟;3天后--3分钟；3个月后--10分钟;半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了~

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宋仲基的小娇妻u

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爱你就好像呼吸一样理所当然，可是我可以屏住呼吸，却不能停止爱你。

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