深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1…

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深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1…

深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1分钟→箭步蹲15次（两腿完成是一次）→高抬腿30秒→跪式或高位俯卧撑，做到力竭→卷腹20次→仰卧抬腿15次→*板式坚持到力竭。动作与动作之间的休息时间**在30秒~1分钟内，做2~3个循环。

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