9【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手…

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9【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按着动图练习2~3遍，每周3-4次即可！！

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「相思是一种守候」

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我也知道，在这之前，我必须先要学习**，在心灵最深处，学习着不向任何人寻求依附

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