听说多吃***可以把头发也变黑，那 ***是真的有这些功效吗？我们知道***有很高的营养价值，它可是素中之王，*时在家里，我们怎么做***还吃？***有什么简单的做法，既营养又好吃，下面几款食谱，一起来学学。
材料：新鲜***150克、红萝卜50克、小黄瓜100克、紫洋葱100克、绿豆芽10克、蒜末1大匙
调味料：白醋1/3杯、糖1/2小匙、盐1/2小匙、橄榄油1大匙
做法：
1.将***、红萝卜、小黄瓜、紫洋葱**、切丝备用。
2.***、红萝卜、绿豆芽入滚水川烫，捞起、放凉；紫洋葱浸泡冰水去辛辣味。
3.混合搅拌五种蔬菜丝，加入调味料拌匀即可。
小秘诀：烫过的***过冰水可以增加口感爽脆度。
绿豆芽必须快速过水，太久会让豆芽变太软。
营养分析（1人份）：
热量68.3卡、蛋白质1.1克、脂肪4.1克、醣类7.5克、纤维3.4克、维生素C9.9毫克、铁质0.6毫克、钙质33.6毫克、钠22.7毫克、
1准备材料。
2**用盐，料酒，淀粉腌制10分钟。
3干木耳买回来先泡起来，等发好了去跟切片。
4锅中底油，油热放姜丝，多放一点爆香一下。
5然后倒入**煸炒。
6煸炒2分钟**发白了，可以倒入切好的木耳继续翻炒1分钟。
7加点盐，稍微加点水。
8开了就可以加点鸡精起锅了。
9味道很好哦。木耳鲜脆，**滑嫩。
10木耳，别名***、光木耳。真菌学分类属担子菌纲，木耳目，木耳科。色泽黑褐，质地柔软，味道鲜美，营养丰富，可素可荤，不但为**菜肴大添风采，而且能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血及其他药用功效。
食材
主料豆腐400g香菇10g***10g 辅料食油1勺盐适量老抽适量生抽1勺孜然粉1勺青椒适量洋葱适量红椒适量
步骤
1.准备好豆腐；豆腐切小块备用。
2.香菇、***、洋葱、青红椒**切好备用。
3.锅中油热，倒入豆腐块。
4.煎至两面微黄盛起。
5.锅中余油倒入洋葱，爆出香味。
6.倒入香菇、***，炒匀。
7.倒入豆腐，炒匀。
8.炒匀。
9.加入适量盐，炒匀。
10.加入老抽，炒匀。
11.淋入少量水，焖煮5分钟。
12.加入孜然粉，炒匀。
13.淋入生抽，调好味。
14.加入青红椒，炒至断生。
用料
水发*** 适量
鸡蛋 2个
小葱 2根
盐 适量
***炒鸡蛋的做法
*****切开，葱切丝***炒
鸡蛋打散黑
锅内热油，炒鸡蛋
放入葱和盐调味
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