*板支撑是生活中常见的一种运动锻炼方式，是一种类似于俯卧撑的训练方法，那么*板支撑2分钟是什么水*？*板制成15分钟厉害吗？
*板支撑2分钟是什么水*
1
入门水*。
*板支撑是一种热量消耗比较大的动作，可以有效的锻炼到人体的腹横肌，普通人刚开始接触*板支撑的时候是不能做很长时间的，几十秒、一分钟或者二分钟都有，但无论时间多少，都属于入门级别，对人体都是具有一定好处的，可以慢慢来，所以*板支撑2分钟是入门的级别。
*板支撑15分钟厉害吗
2
厉害。
虽然说*板支撑的不是那种运动量不大，但是需要一定的技巧，保持身体处在一定的水*线上，时间一长是热量消耗比较大的，一般人普遍只能能坚持10分钟左右，就已经很厉害了，能坚持15分钟，很少人可以做到。
*板支撑有等级之分吗
3
有的。
*板支撑可以帮助人体有效的锻炼腹横肌，被人们公认为训练核心肌群最有效的方法之一，同样也是具有一定的等级之分的，*板支撑的等级一共有10级，一般坚持1-2分钟左右，就可以达到入门级别，时间越长级别就越高。
*板支撑的好处有哪些
4
瘦身减肥
*板支撑虽然运动的消耗量不大，但十分消耗体能，经常做可以很好的训练到人体核心肌肉群，加快新陈代谢速率，具有很好的快速燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的效果。
锻炼腹部肌肉
进行*板支撑运动时人体的腹部需要承受较大的力量，可以很好的帮助人体锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。
塑造完美身形
在做*板支撑的时候，要求人体的头、肩、胯和脚踝在同一水*面，这样可以减弱腰颈椎的压力，从而改善脊椎的歪斜情况，具有一定塑造身材曲线作用。
*板支撑是生活中常见的一种运动锻炼方式，是一种类似于俯卧撑的训练方法，那么*板支撑2分钟是什么水*？*板制成15分钟厉害吗？
*板支撑的正确姿势是什么
5
1、首先垫好一张瑜伽垫。
2、然后将人体肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都*放在地面。
3、之后双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一*面。
4、再收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
5、最后保持以上姿势一段时间。
