*板支撑一天做多少合适,女生做*板支撑的好处 *板支撑可以练腹肌吗
首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-18 19:26:54 点击:0
*板支撑是一项很不错的锻炼项目，*常我们一天做多少*板支撑合适呢？女生经常做*板支撑有哪些好处呢？让我们一起来看看吧。
*板支撑一天做多少合适
1
2-4分钟。
*板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做*板支撑时最好将时间**在2-4分钟左右。如果是第一次进行*板支撑的话时间应该**在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。
女生做*板支撑的好处
2
减肥
我们在做*板支撑时，腹部、背部、臀部等地方的力量都会得到得到相应的锻炼，可以使我们的脂肪得带消耗，从而起到减肥的作用。
塑造良好的体型
长期坚持做*板支撑，可以我们的身形更有紧致有型，从而起到一定的塑身效果，让我们拥有一个更完美的体型。
提高*衡力
经常做*板支撑可以让我们的肌肉群得到锻炼，同时可以让我们的*衡性及稳定性都得到大幅度的提升。
*板支撑的注意事项
3
保持正确的动作
我们在做*板支撑时一定要使我们的肘关节和肩关节都保持直角状态，且中肩、腰背、臀部和腿尽量处在一条直线上，用腹部去维持身体的重心，这样才能使锻炼的效果达到最佳。
注意运动时间
*板支撑的运动时间一定要根据自身情况来调节，不能一开始就盲目锻炼，否则很容易出现肌肉拉伤的问题，一定要有一个循序渐进的过程。
高血压及腰椎间盘突出患者不宜进行
高血压患者在*板支撑锻炼时很容易导致供血不足，从而出现头晕头痛等情况。所以高血压患者不宜做*板支撑。同时*板支撑很需要腰部力量的支撑，腰椎间盘突出患者进行这种运动的话会给腰部带来一定的劳损。
做完*板支撑需要拉伸吗
4
不需要。
*板支撑属于静态运动，做完后不需要太过于拉伸，只要稍微活动下身体。另外还可以按摩一下肌肉、放松一下手臂，这样可以缓解做*板支撑带来的酸胀感觉，可以减少疲劳感。
