根据统计研究，喜欢跑步的人可以从头到脚为自己做最好的打理；其中包含最专业的鞋子与配备。但无论你是刚开始跑步或是已有多年经验，无法避免的是跑后的酸痛和疲劳，那么以下是每位跑者都应该知道的解决方案。
针灸
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许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：
1.有助放松身体和肌肉**，以缓解重复训练所带来的压力；
2.增加受损**的血流量，从而帮助愈合和恢复神经系统；
3.促进大脑与身体间的沟通。
新式核心训练
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大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能，但你是否长时间都在做同类型的训练呢？现在开始，该加入一些不同的新动作与元素来练习；包括腹斜飢与腰背训练。
三个创新的核心训练，是最适合跑者的练习：*板支撑，爆发力登山者和波比跳。
最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；
这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆，透过加强训练前面和后面的核心肌肉，可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态。
冷疗
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从科学的角度看，在低温下，人体内的白细胞介素10（IL-10）水*会有所上升，而白细胞介素2（IL-2）与白细胞介素8（IL-8）的水*则会下降。
这些细胞因子水*的变化，会有效地减少炎症的发生，帮助肌肉恢复。
此外，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和**，减少运动导致的溶血。
但也提醒大家，若要尝试冷疗，建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度，在训练之前，可先以冲洗冷水的方式试试。
早晨伸展
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虽然每个人都知道伸展的好处与重要性，但专家建议可以将本来知道的做一个延伸；
特别是跟腱和小腿肌肉。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉，每个部位至少5分钟，这样便能降低运动伤害并提高跑步效能。
根据统计研究，喜欢跑步的人可以从头到脚为自己做最好的打理；其中包含最专业的鞋子与配备。但无论你是刚开始跑步或是已有多年经验，无法避免的是跑后的酸痛和疲劳，那么以下是每位跑者都应该知道的解决方案。
保持好状态
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让自己始终处于温暖、舒适的状态；
就是一种社会经验足够、日常生活习惯良好、拥有愉快的心情的好状态。这样对于**运动疲劳很有帮助。
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