孕妇怎么练腹肌,孕期如何锻炼腹肌
首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-18 23:55:18 点击:0
腹部肌肉在怀孕期间适应成长的宝宝会被拉伸，我们如何保持体形并宝宝在出生后加速恢复呢？虽然怀孕不适合减脂塑型，但你可以在医生的指导下进行一些安全锻炼，以保持你的健康，并在怀孕期间保持你的核心稳定。事实上，在怀孕期间锻炼腹肌有很多好处，包括减少背部疼痛的风险。
下面是在怀孕期间和怀孕后可以尝试的腹肌锻炼方式。
站姿仰卧起坐
1
1.从站立姿势开始，双脚分开与臀同宽。
2.将你的肚脐拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，将指尖放在耳朵上。
3.向前并挤压你的腹部肌肉。
4.**身体慢慢回正，完成一次。
站姿骨盆倾斜
2
1.背靠墙站立，放松脊柱。
2.吸气，同时背部靠在墙上，骨盆前倾。
3.呼气，放松，回收，完成一次重复动作。
跪姿超人
3
1.四肢着地
2.将你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后。
3.腹肌收缩，将伸展的肘部和膝盖拉向腹部核心。
4.回到四点支撑起始位，并继续。
5.在异侧完成相同的动作，继续交替重复。
仰卧交替伸腿
4
1.仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方。将手掌放在地上以获得支撑。
2.弯曲双膝，将双脚垂直于地面。
3.一次伸展一条腿，保持脚跟接近地面但不接触，随后将其收回起始位置。
4.循环往复。
腹部肌肉在怀孕期间适应成长的宝宝会被拉伸，我们如何保持体形并宝宝在出生后加速恢复呢？虽然怀孕不适合减脂塑型，但你可以在医生的指导下进行一些安全锻炼，以保持你的健康，并在怀孕期间保持你的核心稳定。事实上，在怀孕期间锻炼腹肌有很多好处，包括减少背部疼痛的风险。
下面是在怀孕期间和怀孕后可以尝试的腹肌锻炼方式。
仰卧屈膝交替抬腿
5
1.仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方，将手掌放在地上以获得支撑。
2.将臀部弯曲至90度，将两个脚跟抬离地面，使小腿与膝盖垂直。
3.通过**腹肌，使一条小腿在膝盖处屈。
4.请轻轻触摸地面，再将其抬起至起始位置。
5.在另一侧重复并继续交替双腿。
侧卧提膝
6
1.躺在你的右侧，你的右臂从头顶伸出，头靠在你的手臂上。
2.将左手掌放在胸前的地面上以获得支撑。
3.将膝盖弯曲90度并堆叠，然后将它们稍微向前移动。
4.**你的核心肌群，将两个膝盖抬离地面。
5.**回位。
6.换另一侧重复。
)
){kind=link}