水中怎么练腹肌,水中锻炼腹肌
首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-19 00:11:33 点击:0
说到腹肌锻炼大家肯定想到的是卷腹、仰卧起坐、*板支撑，像这些常规的动作，大家肯定整的有些倦怠了，那么咱今天就来教大伙儿怎么在水中运动来锻炼你的腹肌。
站姿双提膝
1
蜷缩卷曲浮在水中，双脚并拢呈漂浮状态，伸展双腿到底，用脚尖触池底，随后，用腹肌提升双膝抬起到腹部，保持两秒。重复动作20次。
作用效果：
腹肌、臀部、双腿。
泳池*板支撑
2
双手浮在漂浮条上，双脚伸展在泳池梯子上，手展开向前伸，与肩膀同宽。用腹肌作用，把浮条向水池底部压下，直到呈*板支撑姿态，保持30秒后，回复原始姿态。重复动作10次。
作用效果：
手臂、后背、腹肌、臀部。
深潜
3
呈90度站立在池底，双手在水面扶浮条，比肩略宽。双手下压，同时抬一只腿与身体*行。恢复状态，换边，重复动作各10次。
作用效果：
手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、双腿。
水中连续弓步
4
站立，双脚前后分开站在齐胸深的水中，双手持浮条两端。双手伸直在身体斜下方，把浮条弯曲成U形。把浮条压入水中，左脚踏入浮条套索中，收回左脚，换为右脚动作，重复双脚动作各10次。
作用效果：
手臂、胸肌、后背、臀部、大腿。
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