在宿舍如何瘦腿,学生瘦腿最有效的方法
首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-19 00:19:24 点击:0
小粗腿导致整个身材显得臃肿，想要瘦身，瘦腿是关键，那么如何在宿舍完成瘦腿工作呢？
仰卧骑单车
1
仰卧在地面上，抬起双腿模拟自行车蹬踏的动作，双手放在两颊，每次蹬踏用肘部碰触异侧膝盖。
每组20次，进行3组。这个动作主要锻炼大腿前侧。
跪姿摆腿
2
初始姿势跪姿四点支撑，双手和双膝支撑，然后抬起一条腿分别向侧面展开和向后上方蹬出，**好速度，每个动作最好能停留一秒钟，更能锻炼*衡感。
每组20次，进行3组。这个动作主要锻炼大腿后侧。
蹲姿提膝
3
双脚打开比肩稍宽，屈肘小臂垂直于地面于前胸，由蹲姿***的时候抬起左膝，并用右肘去触碰，另一侧动作也是如此，交替进行。
每组30次，进行3组。这个动作主要锻炼大腿内侧和外侧。
前进弓步
4
上身正直，双手叉腰，单脚向前迈出，大腿与小腿呈90度，小腿与地面呈90度，后腿大腿与小腿呈90度，小腿与地面*行，重心放在后面，双腿交替进行。
每组30次，进行2组。这个动作主要大腿的前侧和后侧。
小粗腿导致整个身材显得臃肿，想要瘦身，瘦腿是关键，那么如何在宿舍完成瘦腿工作呢？
V字支撑
5
臀部着地，双手置于身后支撑，抬起双腿伸直膝盖，保持静止即可。
每组1分钟，进行5组。这个动作能整个腿部。
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