对于多数想减脂、提升心肺功能，或是透过运动保持健康体态的人，有氧运动是最先下手的运动类别。然而，如果想靠着一成不变的有氧运动燃烧脂肪，那么8周后你可能要失望了！下文告诉你为什么﹖
根据研究，一个人只做有氧运动持续6-8周之后，身体就会进入有氧能力高原期，也就说你再做更长时间的有氧训练，有氧能力也不会变得更好，所以想要透过长期的有氧训练来让体力变更好或体脂降更低，都是不可能的。
如果这时候仍坚持要透过持续有氧运动来降低体脂，有些人可能会选择少吃东西，可是这也是一条死路，因为少吃东西，会没有能量做有氧运动，反而让你的有氧能力降低，也就是降低你的燃脂能力，掉进一个恶性循环里，最后可能连动都有问题，别说是跑步了！
有氧运动在体内产生的氧化作用，产生众所皆知的**基，在正常情形下我们的身体可以透过自己的抗氧化物质来中和掉**基。
可是当我们做过长时间的有氧运动，身体来不及准备更多的抗氧化物来中和大量不断被制造出来的**基时，我们的身体将会在过多**基的代谢环境下加速老化。
长时间的有氧运动，会对身体的肾上腺产生压力，这也是一种人类自我保护的机制，肾上腺压力会让肾上腺素的分泌失去*衡。
而这种肾上腺素失衡，就会导致一般所熟知的肾上腺疲劳，肾上腺疲劳的症状，最常见的就是身体一直觉得很疲倦、容易感冒、易过敏、关节炎、焦虑、睡不着、记忆力衰退、***无法集中等。
其实肾上腺压力就跟日常生活的种种压力一样，都会导致身体分泌皮质醇，而皮质醇就是帮助我们身体节省糖类消耗，以备未来身体在更严峻状况下可使用的一种内分泌物。
简单地说，此时身体会以脂肪的方式把能量储存下来，而且储存的部位多半是腹部。
这也是为什么有些人想依靠有氧运动减肥，虽然拚了命地跑步、游泳、骑脚踏车，想不到反而让小腹更凸。
在运动科学中，通常用来衡量可燃烧脂肪的肌肉增加或降低的指标就是：睪固酮皮质醇比，如果这个数字变高，那肌肉量将会变高，相反地，如果变低，肌肉量就会变低。
然而不幸的是，因为有氧运动是一种低强度的运动，睪固酮不会变高，再加上肾上腺压力会增加皮质醇的分泌，睪固酮皮质醇比也将会因为长时间有氧运动而变低，那么可以预期你的肌肉量会越来越低，也就是帮助你燃烧脂肪的**会缩小，离你想减体脂的目标就会越来越远。
所以，一般的长跑健将多半都是瘦瘦的，正是因为身上没什么肌肉的关系。
对于多数想减脂、提升心肺功能，或是透过运动保持健康体态的人，有氧运动是最先下手的运动类别。然而，如果想靠着一成不变的有氧运动燃烧脂肪，那么8周后你可能要失望了！下文告诉你为什么﹖
事实上，想有好的心肺功能，而且在降低体脂率的同时保有强健的肌肉，更好的选择就是间歇运动。
间歇运动是一种时弱时强的运动，其实大部分的球类运动都是这种型态。
也就是在运动时，以心跳率当作衡量运动强度的指标，过程中让心跳不要一直维持在一个固定的范围。
让身体达到更强的、新的供能水*。它能使你的健康、体成分、竞技表现得到巨大的提升。
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