夜跑前还要洗澡吗,夜跑过后能吃东西吗 夜跑完了还能吃饭
首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-30 15:18:55 点击:0
下班回家洗个澡舒舒服服然后去夜跑，事实真的是这样吗？下面就一起来看看。
夜跑前还要洗澡吗
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没有必要洗澡，原因是洗澡过程中毛孔会张开，大量放出热量，这会使人非常疲劳，这也是为什么洗完澡后想要休息的原因。所以带着疲劳的状态是不适合再去进行跑步运动的。
夜跑后多久洗澡
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至少15分钟后，最好40分钟后。
经过夜跑后，身体通过皮肤调节体温，达到恒温状态36度，当人体在不同变化的环境中大脑会通过神经系统**皮肤气孔的大小来调节温度，这是一个非常复杂的身理反应，待身体基本恢复静息状态后再进行洗澡。
夜跑后洗热水还是冷水
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最好使用温水，比体温高1-2摄氏度。
夜跑后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。
洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
夜跑前不吃晚餐好吗
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不建议这么做，因为空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低，对运动健康有害。
进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，能确保体能和微量元素钾的维持水*。
下班回家洗个澡舒舒服服然后去夜跑，事实真的是这样吗？下面就一起来看看。
夜跑后能加餐吗
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运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你**住了进食的量和进食的结构。
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