想提高性功能，来试试*板支撑吧。
有帮助。
对性功能有增进作用的是腰腹肌和大腿肌肉群而*板支撑是锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，长期*板支撑锻炼对持久性有帮助。
有一定效果。
要知道在性生活中，核心力量是很重要的，*板支撑能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，男性长期坚持*板支撑能在性生活时更持久。
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一*面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。
锻炼频率：一周做3-5次，每次做2-5组，一组做2-5分钟。
开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。
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个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。
过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更**，更容易**你的**。同时，还能缓解治愈你的痔疮。
想提高性功能，来试试*板支撑吧。
1、手肘要垂直地面，手可以*放在地面上，或者握拳，或者两手握紧。
2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰。
3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈。
4、颈部要和脊柱保持*直。
随心一句： 处事最当熟思缓
随心一句： 如果死了都要爱
随心一句： 我只做我自己随
随心一句： 我从来就不是你
随心一句： 一声嘱托一声叮
随心一句： 相信自己的感觉
随心一句： 此时此刻，你一
随心一句： 我爱你，我愿意
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