卧推和俯卧撑哪个好,俯卧撑和卧推谁更有效

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-19 01:06:45 点击:0

俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作,关于谁更好的争论从未停止,那么下面就对二者进行分析,你可以根据需求选择。

锻炼上肢力量与维度

1

卧推更好。

发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练

利用杠铃或哑铃来负重,在负重操作上比较方便,对于发展力量来说,杠铃绝对比俯卧撑要来的好。

俯卧撑因为是徒手训练的原因,很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。

健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数(8-12RM)。和发展力量一样的道理,杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重,

俯卧撑虽然也能增加负荷但十分不方便。而且你的下肢肌群会分担一些重量,让你的胸肌受到的张力减小。

卧推

训练肌耐力

2

俯卧撑更好。

俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点,而且不受限制,没有器械(杠铃哑铃)也能更好的操作。

当然,并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑,对于女生或者体重过大的人来说可能非常难,这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些。

俯卧撑

训练核心力量

3

俯卧撑更好。

*躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献,而俯卧撑却对核心力量要求十分高,俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群,来维持身体关节的自然排列,以便力量更好的传导。

很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力,而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅。而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量。

卧推

训练协调性

4

俯卧撑更好。

协调性是关乎全身肌群一起合作的能力,

虽然都是全身性的动作,但卧推更专注上肢力量的发展,***肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反,他需要把我们全身的肌群串联起来,来让动作变得简单,是一整个动力链,当你某一部分脱节时,整个动作都会受到牵连(比如前面提到的核心不稳)

对于发展身体的合作能力,协调性,俯卧撑优于卧推。

俯卧撑

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