对于刚接触*板支撑锻炼的朋友，对于锻炼时长的把握还不是很清楚，那么下面就和大家分享*板支撑基础问题的解决方案。
*板支撑刚开始做多久
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刚开始30秒到1分钟都很正常。
这个是按照你自己的身体情况来定的，每次都突破自己一点点，慢慢的时间就会越来越长了。
*板支撑的适应人群
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*板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。
如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的*板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的*板支撑动作。
*板支撑能练出马甲线吗
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很遗憾，仅靠*板支撑是无法让马甲线显现的。
其实我们大多数人都有腹肌，只不过由于腹部脂肪较多，腹肌难以显现罢了。
由于*板支撑是无法消耗腹部的脂肪的，所以想要练出马甲线和人鱼线，必须要配合有氧运动或者高强度间歇训练。
*板支撑伤害身体吗
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动作正确没有危险。
正确的*板支撑动作不会造成身体的伤害，所以练习*板支撑最重要的是学会正确的动作，如果家里有镜子，可以对着镜子看下自己的**，保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。
其次，任何锻炼都要量力而为，每次*板支撑的时间不要过长，那种挑战*板支撑最长记录的活动没有任何意义。
对于刚接触*板支撑锻炼的朋友，对于锻炼时长的把握还不是很清楚，那么下面就和大家分享*板支撑基础问题的解决方案。
*板支撑正确的动作是怎样
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1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直
5、保持正常呼吸，避免憋气
在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的*板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。
为什么做*板支撑时肌肉会颤抖
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在做*板支撑时肌肉颤抖是正常的。
引起肌肉颤抖的原因有两种，一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的，另一种是由于运动神经**能力弱导致的，肌肉颤抖通常出现在*时很少运动或刚开始尝试*板支撑的人身上，随着训练深入，身体适应后会缓解这种颤抖。
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