相扑式硬拉练哪里,主要练腿和臀

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-19 06:16:41 点击:0

除了我们最了解的屈腿硬拉和直腿硬拉,硬拉还有着其他的形式,相扑式硬拉就是其中的一种。那么和标准硬拉相比,相扑式硬拉练哪里呢?

主要练腿和臀

1

和所有硬拉一样,相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉,但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的,相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。

在传统硬拉中,腿部和背部的用力几乎是各占一半的,很多训练者往往背部用力会更多,大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。

主要练腿和臀

练背部肌肉

2

无论什么硬拉方式,都需要背部肌肉来保持核心稳定,进行力量传导。虽然相比传统硬拉,相扑硬拉的背部硬拉减少,但是他在动作中的发力依旧是非常大的,仍是最主要的锻炼部位之一,仅次于腿部。

练背部肌肉

练腹部核心肌群

3

相扑式硬拉中,需要保持核心的稳定,维持脊椎正常的生理曲度,帮助进行力量传导,那么不仅需要背部发力,腹部核心肌群也会参与其中,保持紧绷,从而保证上半身的刚性。因此,相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群。当然,它对腹部核心肌群的锻炼并不大。

练腹部核心肌群

练手臂肌肉

4

手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分。在硬拉的整个过程中,手臂肌肉始终处于收缩状态,保持着发力。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一。

练手臂肌肉


除了我们最了解的屈腿硬拉和直腿硬拉,硬拉还有着其他的形式,相扑式硬拉就是其中的一种。那么和标准硬拉相比,相扑式硬拉练哪里呢?

练手掌肌肉

5

无论是做什么硬拉,都需要依靠手抓握重物将其拉起。在这之中,手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足,抓不住杠铃或者哑铃,那么其他都是白搭。所以,相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量,这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼。

练手掌肌肉


练肩部和斜方肌

6

在相扑硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

练肩部和斜方肌

相扑硬拉怎么做

7

动作步骤

1.采用宽站位,双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂,手肘不能弯曲。

2.保持核心紧张,背部挺直,脚部用力蹬地将杠铃拉起,直到双腿几乎伸直。

3.慢慢放下杠铃,直到杠铃放在地上。

注意要点

1.在最高点时,膝关节不能锁死,也就是腿部不能完全打直,要保持微微弯曲,以免膝关节受到太大的压力。

2.整个动作过程中,腰背部要保持挺直,不能弓背。

相扑式硬拉怎么做

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