男生游泳圈怎么减下去,科学快速的减游泳圈方法

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-24 01:52:19 点击:0

工作繁忙,学习太多,没有时间进行锻炼,常常导致腰部赘肉大量堆积,身上会出现一圈厚厚的游泳圈。这不仅影响了男生们的身体健康,大腹便便的身材也影响了他们的形象。那么男生游泳圈怎么减下去才是最好的呢?

减掉游泳圈的基本原理

1

游泳圈的形成,其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量,导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部,从而形成赘肉。要去掉游泳圈,就是要使身体消耗的热量大于摄入热量,造成热量缺口,从而减掉脂肪。因此,减掉游泳圈,一方面是消耗热量——运动,另一方面是**热量的摄入——**饮食。

减掉游泳圈的基本原理

靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

2

如果不能够消耗足够热量,那么靠腹部/腰部运动减游泳圈,完全没效果。

增肌可以局部增肌,但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。光做腹部/腰部训练,可以锻炼腹部/腰部的肌肉,但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子,也不会瘦得多一点。跑步不要下巴,双下巴照样减得快。所以,足够的热量消耗,才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程,其实也是你全身减肥的过程,不可能只减游泳圈。

靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

坚持进行有氧运动

3

人体消耗热量的方式是两种:1.通过运动消耗热量;2.通过基础代谢消耗热量。其中,运动是我们最能提升的热量消耗的方式,而最能消耗热量的运动就是有氧运动。有氧运动持续时间长,所做的功多,消耗的总热量非常大,并且难度不会很大,不会引起什么身体不适。所以,坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跳绳等。

坚持进行有氧运动

有氧运动怎么做才能减脂

4

运动时间

进行有氧运动的时间,要持续30分钟以上,一般建议45-60分钟,不能超过2小时。

运动的任一时刻,身体都是由糖类、蛋白质和脂肪共同消耗供能的,不过它们之间的比例是变化的。而在有氧运动进行30分钟以后,此时脂肪的供能所占的比例达到最高。因此,有氧运动应该做到30分钟以上。

但在另一方面,运动时间过长,又会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失,并且导致身体过于疲累,影响第二天的练习,因此,进行有氧运动建议为45-60分钟,不能超过2小时。

运动频率

有氧运动可以每天都做,但是也没有必要每天都做。

如果每天的精力,时间都足够,且能够一直坚持,那么每天都做自然是最好的。但是,很多人不是每天都要时间,精力也不能一直保证,况且每天都做,没有休息,心理上也容易疲累。因此,有氧运动可以做两天休息一天,或者做一天休息一天。需要注意的是,不要随意更改训练计划,或者拖延训练时间。养成规律而能够坚持的运动习惯,才是最重要的。

有氧运动怎么做才能减脂


工作繁忙,学习太多,没有时间进行锻炼,常常导致腰部赘肉大量堆积,身上会出现一圈厚厚的游泳圈。这不仅影响了男生们的身体健康,大腹便便的身材也影响了他们的形象。那么男生游泳圈怎么减下去才是最好的呢?

适当进行力量训练

5

力量训练的目的是增强肌力,提升基础代谢,并使身体紧致有力。

身体消耗热量的第二种方式是基础代谢消耗热量,基础代谢人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢无时无刻不在进行,这意味着即使睡觉不动,身体也需要消耗热量。而肌肉中的蛋白质基础代谢率极高,是脂肪的好几倍。因此。通过力量训练提升肌力,从而提高基础代谢,增加热量消耗,是帮助更好更快减掉游泳圈的极佳方式。


力量训练可以选择俯卧撑、硬拉、卧推、深蹲等等。

适当进行力量训练


**饮食摄入

6

除了消耗热量,**热量的摄入更是十分的关键。辛苦跑步一小时,可能几块巧克力,就完全抵消了。因此,注意日常的饮食,显得十分的重要。

减少每餐食物量

少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。

食物营养比例

每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

**饮食摄入

评论(0)
*评论只允许汉字和全角中文标点符号。 ? ! ,等
相关标签

推荐相关
相关图片
标签索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

文章索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

关注用户
QQ皮肤 | 唯美图片 | 闪图 | 女生头像 | 女生图片 | 文字图片 | 爱情图片 | 素材图片 | 非主流图片 | 伤感图片 | 游戏图片 | QQ表情 | 流光字 | qq相册封面拼图 | 小清新图片 | lomo图片 | 美女 | 搞笑图片 | 美文 | 卡通图片 | 原创投稿 | 植物图片 | 动物图片 | 风景图片 | 二次元 | 古风图片 | 美食图片 | 手工制作 | 动漫图片 | 手工折纸 | 废物利用 | 儿童手工 | 可爱图片 | 插画 | 欧美图片 | 头像 | 男生头像 | 情侣头像 | 欧美头像 | 卡通头像 | qq说说 | 伤感说说 | 爱情说说 | 搞笑说说 | 心情说说 | 经典说说 | 图片说说 | 纹身图案 | 可爱头像 | 娱乐圈 | 明星图片 | 娱乐八卦 | 影视剧照 | 摄影图片 | 儿童图片 | 女孩图片 | 男孩图片 | 宝宝图片 | cosplay图片 | 图解小知识 | 美女写真 | 性感美女 | 美女校花 | 游戏美女 | 韩国美女 | 清纯美女 | 内衣美女 | 制服美女 | **** | 欧美美女 | 美女模特 | 美女私房 | 电脑壁纸 | 影视壁纸 | 明星壁纸 | 美女壁纸 | 节日壁纸 | 游戏壁纸 | 卡通动漫 | 美食壁纸 | 风景壁纸 | 动物壁纸 | 设计创意 | 汽车壁纸 | 日历壁纸 | 植物壁纸 | 广告壁纸 | 家居壁纸 | 军事壁纸 | 体育壁纸 | 风格壁纸 | 手机壁纸 | 动漫 | 美女 | 明星 | 游戏 | 影视 | 汽车 | 风景 | 唯美 | 植物 | 动物 | 可爱 | 节日 | 卡通 | 创意 | 非主流 | 苹果 | 搞笑 | 爱情 | 动态 | 风格 | 体育 | 美食 | 萌表情 | 文案 范文 曲谱大全 | 美声曲谱 | 合唱曲谱 | 少儿曲谱 | 外国曲谱 | 戏曲曲谱 | 民歌曲谱 | 通俗曲谱 | 器乐乐谱 | 原创曲谱 | 谱友园地 | 个人曲谱 | 吉他乐谱 | 电子琴谱 | 钢琴乐谱 | 胡琴乐谱 | 葫芦丝等 | 琵琶乐谱 | 其他乐谱 | 笛箫乐谱 | 古筝古琴 | 铜管乐谱 | 提琴乐谱 | 长笛乐谱 | 手风琴谱 | 萨克斯谱 | 口琴乐谱 | 扬琴乐谱 | 图说养生 | 运动养生 | 春季养生 | 女性健康 | 夏季养生 | 疾病预防 | 秋季养生 | 养生小妙招 | 减肥瘦身 | 冬季养生 | 母婴保健 | 24节气养生 | 生活常识 | 孕妇养生 | 小偏方 | 幼儿养生 | 美容护肤 | 老人养生 | 中医养生 | 饮食指南 | 青少年养生 | 饮食指南 | 女性养生 | 男性养生 | 白领养生 | 男性健康 | 两性保健 | 生活禁忌 | 穴位养生 | 两性健康 | 风景头像 | 心理健康 | 养生资讯 | 评测 | 图说花草 | 养花知识 | 花卉诊疗 | 植物百科 | 图说娱乐 | 明星 | 影视 | 综艺 | 八卦 | 爆料 | 花边 | 趣事 | 日韩 | 剧情 | 图说女性 | 时尚美妆 | 整容知识 | 丰胸** | 美体知识 | 时尚穿搭 | 化妆技巧 | 发型设计 | 护肤知识 | 美**选 | 保养技巧 | 时尚包包 | 女士内衣 | 运动健身 | 图说社会 | 旅游 | 百态 | 创业 | 职场 | 军事 | 情感 | 健康 | 美食 | 问答 | 图说知识 | 生活 | 资讯 | 影视 | 女性 | 旅游 | 汽车 | 吃喝 | 科技 | 教学 | 食谱 | 特产 | 功效与作用 | 美食 | | 烘焙 | 手机数码 | win7 | word | Excel | 电脑操作 | Photoshop | win10 | PowerPoint | 数码 | 教育 | 手抄报 | 简笔画 | 简笔画大全 | 故事 | 折纸 | 节日节气 | 历史 | 优品 | 家居知识 | 家居 | 母婴 | 星座 | 街拍 | 图说排名 | 生活 | 旅游 | 娱乐 | 城市 | ** | 教育 | 科技 | 行业 | 军事 | 人物 | 体育 | 图说亲子 | 备孕 | 孕期 | 分娩 | 产后 | 新生儿 | 幼儿 | 婴儿 | 早教 | 儿童 | 用品 | 图说发型 | 女生 | 波波头 | 丸子头 | 花苞头 | 男生 | 编发 | 长发 | 圆脸 | 大脸 | 马尾辫 | 蜈蚣辫 | 麻花辫 | 梨花头 | 盘发 | 卷发 | 直发 | 短发 | 刘海 | 非主流 | 夏季 | 发髻 | 纹理烫 | 荷叶头 | 韩式 | 胖脸 | 娃娃脸 | 瓜子脸 | 长脸 | 方脸 | 欧美头像 | 个性头像 | 唯美头像 | 文字头像 | 带字头像 | 伤感头像 | 黑白头像 | 霸气头像 | 超拽头像 | 颓废头像 | 清新头像 | 意境头像 | 背影头像 | 抽烟头像 | 搞笑头像 | 小孩头像 | 游戏头像 | 动物头像 | 汽车头像 | 超萌头像 | 创意头像 | 静物头像 | 非主流头 | 星座头像 | 植物头像 | 节日头像 | 另类头像 | 手绘头像 | 纹身头像 | 明星头像 | 人物头像 | 建筑头像 | 恐怖头像 | 古风头像 | 励志头像 | 风水头像 | 姓氏头像 | 动态头像 | 群头像 | 家用电器 | 手机数码 | 护肤美妆 | 服装饰品 | 食品特产 | 母婴用品 | 时尚生活 | 探索发现 | 科学探寻 | 未解之谜 | 世界之最 | 历史趣闻 | 宇宙探索 | 猎奇八卦 | 世界十大 | 奇异生物 | 图说理财