硬拉后屁股疼怎么办,为什么硬拉后屁股疼

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-24 01:53:48 点击:0

臀部是硬拉的一个主要锻炼部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作为最主要的发动机,而背部则是起到维持身体稳定,进行力量传导的作用。因此,很多人在硬拉后会遇到屁股疼痛的状况,那么硬拉后屁股疼怎么办呢?

积极性休息

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很多人在硬拉后会因为肌肉疼痛而不愿动弹,而选择完全静止不动的休息,比如坐着或者躺着。其实,运动后的休息方式有两种,完全静止休息属于消极性休息,而另一种进行转化内容的轻度活动则属于积极性休息。两者相结合,才能更好的帮助肌肉恢复,甚至减少一般的恢复时间。因此,在硬拉后休息的时间里,可以做做手部操、俯卧撑或者卷腹等不动用腿部、背部和臀部的活动,或者轻微散步,每天只需运动20分钟即可。

硬拉后积极性休息

放松身心

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因为专注于运动,硬拉时会需要大脑皮质的运动中枢长期的保持紧张,因此训练后神经系统会非常疲劳。因此,硬拉后的休息时间内,我们可以通过做一些休闲放松的事情,比如看小说、看电影、听音乐、插花等活动,帮助放松身心,从而缓解疲劳,减轻臀部的酸痛感。

硬拉后放松身心

交替冷热敷

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冷热的交替刺激,可以帮助肌肉尽快恢复,从而缓解肌肉酸痛。方法是:先用毛巾包住冰块冷敷臀部15分钟,再用热毛巾热敷臀部15分钟,之后再冷敷……循环数次,具体时间根据个人舒适度而定。一天两三次皆可。

硬拉后交替冷热敷

洗热水澡

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硬拉之后洗个热水澡,能够促进全身血液循环,帮助臀部的乳酸更好的排走并分解,帮助肌肉恢复。此外,热水澡还可以帮助放松身体,消除疲劳,使身体尽快恢复。

热水澡须在硬拉完30分钟后再洗,水温也不宜太高。

硬拉后洗热水澡


臀部是硬拉的一个主要锻炼部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作为最主要的发动机,而背部则是起到维持身体稳定,进行力量传导的作用。因此,很多人在硬拉后会遇到屁股疼痛的状况,那么硬拉后屁股疼怎么办呢?

拉伸臀部

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硬拉后进行静态拉伸,是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸,静止不动并保持15秒以上。

臀部拉伸可以以多组动作进行,除了臀部,其他部位也要进行拉伸,比如背部、腿部等,每个部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。硬拉后全身各部位进行拉伸,大概休要15-20分钟。

硬拉后拉伸臀部

推拿按摩

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运动后可以进行按摩辅助恢复。此法可以舒经活络,促进局部血液循环,加强局部供血,提高人体机能。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解,从而加快肌肉的恢复,帮助消除疲劳,放松身体。

硬拉后推拿按摩

及时补水

7

硬拉时身体产热很多,身体为了散热出汗,会带走很多的水分。因此,硬拉后要及时补水,以维持血液循环,促进新陈代谢,帮助排走乳酸和运输营养,帮助肌肉恢复,减轻臀部肌肉酸痛。

注意,硬拉后可以马上喝水,但是要小口多饮,每次只喝一小口,过一阵子再喝一小口,过一阵子再喝一小口,而不能大量饮水,暴饮暴食。喝水最好和运动饮料或者淡盐水,以补充因排汗而随之流失的电解质。

硬拉后推拿按摩

及时补充营养

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硬拉是大力量训练,训练中需要很多能量,身体消耗很多的营养物质,并且身体散热出汗,也会带走很多电解质。因此,在硬拉后需要及时补充营养,让身体有足够的物质和能量来进行恢复,尽快恢复到正常状态,也可减轻臀部疼痛。

注意:运动后身体蛋白质合成效率提高,此时可以马上食用易于消化吸收的蛋白粉,帮助身体合成蛋白质。但如果要吃正餐,应该要在硬拉完半小时后。

硬拉后及时补充营养


臀部是硬拉的一个主要锻炼部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作为最主要的发动机,而背部则是起到维持身体稳定,进行力量传导的作用。因此,很多人在硬拉后会遇到屁股疼痛的状况,那么硬拉后屁股疼怎么办呢?

保证休息

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休息是帮助身体恢复最好的方式。因此,硬拉后一定要保证足够的休息,不能疲劳过度。硬拉后至少需要休息72小时,并且要保证睡眠质量,让身体更好的进行调节,尽快恢复,使臀部酸痛更好的缓解。

硬拉后保证休息

为什么硬拉后屁股疼

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硬拉后屁股疼,主要原因是乳酸堆积+肌肉纤维破损发炎。

1.臀部是硬拉锻炼的部位之一,硬拉中无氧运动会乳酸,堆积在肌肉处,从而刺激神经末梢,引发疼痛。

2.硬拉对臀部肌肉的反复伸展收缩训练,导致臀部肌肉纤维轻微撕裂破损,充血发炎,从而导致酸痛。

提示:硬拉后屁股疼是正常的,因为乳酸是无氧代谢的必然产物,并且增肌就是要求肌肉纤维破损,然后再通过恢复才能增大增强。

为什么硬拉后屁股疼

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