经常坐着的人，会发现自己的肉肉都长在了肚子上，想要瘦肚子的话，据说转呼啦圈很有用，但不知道这呼啦圈瘦肚子多久才能见效呢？
坚持每天30分钟左右转呼啦圈，通常1个月左右能收到比较明显的瘦肚子效果。
转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作，坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的，不过瘦肚子除了要维持一定量的运动以外，还需注意**饮食，避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，否则转呼啦圈是无法瘦肚子的，还可能因为多吃而长胖。
保证健康饮食的话，搭配其他运动瘦肚子效果非常好。
呼啦圈的动作主要能锻炼到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，但减肥需要心率达到一定的强度的运动才能效果明显，同时还离不开健康清淡低热量的饮食，建议日常饮食多吃***、黄瓜、冬瓜、丝瓜、玉米、红薯、鸡蛋、鸡肉等高蛋白、低热量的食物，同时配合以下训练计划，可达到非常好的瘦肚子成效。
1、每天转呼啦圈2次，每次10—15分钟，每周5—7天为宜。
2、搭配跑步、健身操、游泳、骑自行车等多样化的运动进行，保证身体其他部位的运动量，加快身体新陈代谢。
3、运动后的腰部拉伸以及适当的按摩腰部也有利于瘦肚子。
持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性*均消耗约165千卡，男性约200千卡。
呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围，如想要依靠转呼啦圈减肥，需持之以恒的进行才有用，而且呼啦圈一开始锻炼一定要掌握好正确动作和强度，对于新手而言，是不建议第一次就转半小时的，以免造成局部肌肤损伤，出现肌肤乌青的现象，应随着熟练程度再慢慢加强训练。
饭后1小时最佳。
转呼啦圈不能空腹进行，否则此时肠胃中没有什么食物，转着十分伤害肠胃，对于一些低血糖的人群来说，空腹运动还易出现低血糖症状；另外转呼啦圈也不宜饱腹后转，否则不利于食物消化，还可能造成肠胃痉挛出现疼痛，最好是饭后1小时进行运动为宜，其他运动项目也大致可参考这个时间为佳。
经常坐着的人，会发现自己的肉肉都长在了肚子上，想要瘦肚子的话，据说转呼啦圈很有用，但不知道这呼啦圈瘦肚子多久才能见效呢？
正确适量的转呼啦圈并不会**脏产生危害。
人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响，最多也不过是偶尔出现韧带损伤，这和呼啦圈关系不大，主要是源于运动过于剧烈。
尤其要注意的是现在一些负重型的呼啦圈，对于没有转呼啦圈的经验的新手而言，不要轻易尝试，以免出现身体受伤的现象。
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