运动减肥的最好方法,最好的运动减肥方法,什么运动减肥效果最好 最快最安全的减肥方法

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-19 14:46:43 点击:0

运动是减肥美体的最好的方法之一。芬兰的一项研究显示,虽然遗传因素是造**体肥胖的主要原因,但积极运动可以有效**肥胖基因的影响。肥胖者进行适量的运动锻炼,不仅可以达到减脂,使体型恢复的目的,还能使身体的各个部位得到锻炼,强身健体。运动减肥主要通过调节神经核内分泌功能与增加体内脂肪和糖的消耗两个方面来实现。接下来我就为大家介绍4种运动减肥的方法。

腹式呼吸

1

腹式呼吸是瑜伽活动中 一种重要的呼吸方式,能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是:用5秒钟让鼻子慢慢吸气,空气进入鼻腔、喉咙、腹部,让腹部呈饱满的鼓起状,然后新手可以用手轻轻按压腹部,慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量,帮助人体排出体内的废气、浊气,有效活动腹部,减少腹部脂肪。

腹式呼吸

伸展肢体

2

伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨,美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫。

第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上,双手放在肩上,以肩膀为中心,抬手肘向前向后在空中绕圈,绕上半圈吸气,绕下半圈呼吸,把圈尽量饶达,做10左右,反方向绕圈。

第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上,大小腿成90度,弯曲,双臂前伸打开撑地,与肩同宽,左腿弯曲向前,低头靠拢左膝盖,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打开到最大幅度,保持8秒左右,换到另外一条腿。

第三步:腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地,将上边的腿抬起来,脚尖绷直,放下,做20次左右换到另外一侧。

第四步:腰背部伸展。在垫子上坐好,双腿并拢伸直,双臂向前伸直,上身微微前倾,用双手去触碰足尖,同时注意收缩腹部,用下巴寻找膝盖。

第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝盖微弯曲,双手放在大腿上轻压,然后换另外一边。

伸展肢体

瘦手臂

3

瘦手臂的动作十分简单,可以不用借助任何工具,轻轻松松紧实臂肌,去除手臂赘肉。

第一步:后撑抬臀瘦臂。身体呈坐姿,双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂来当作支撑,慢慢抬起臀部,重复10次 。

第二步:身体站直,双手大拇指交叠,手心相对,双臂伸直举过头顶,用力伸展,保持10秒,双手保持交叠姿势,收回,用力向前伸展,保持10秒,重复做5次。

瘦手臂

举手抬足

4

这套动作可以紧实臀部,美化臀型,让你轻松打造美臀。

第一步:仰卧挺腰。仰卧在垫子上,双腿弯曲,打开与肩同宽,双手*放两边。吸气让腹部鼓起来,然后呼气挺起腰部,让气体全部排出后归位,连续呼吸15次,保持动作连贯,中间不要休息。

第二步:俯卧抬脚。双臂弯曲交叠托着头部,双脚向后伸直,绷直脚背;臀部使劲,一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度,保持1秒钟,换到另外一条腿,左右交替连续做15次。抬腿时应该收缩腹部,保持两胯贴住垫子。

第三步:船型伸展。俯卧在垫子上,手脚自然微微张开,伸直吸气,呼气,手脚同时慢慢向上抬起,用要不支撑地面,最好是把胯部也抬起来,保持5秒,重复10次。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做。

举手抬足

小贴士

4

运动是健康的瘦身法宝。女性的身形、身材跟运动有着密切的关系。通过有针对性的后天运动,可以加强身材的先天性优势,弥补身材的后天不足。

运动

评论(0)
*评论只允许汉字和全角中文标点符号。 ? ! ,等
相关标签

推荐相关
相关图片
标签索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

文章索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

关注用户
QQ皮肤 | 唯美图片 | 闪图 | 女生头像 | 女生图片 | 文字图片 | 爱情图片 | 素材图片 | 非主流图片 | 伤感图片 | 游戏图片 | QQ表情 | 流光字 | qq相册封面拼图 | 小清新图片 | lomo图片 | 美女 | 搞笑图片 | 美文 | 卡通图片 | 原创投稿 | 植物图片 | 动物图片 | 风景图片 | 二次元 | 古风图片 | 美食图片 | 手工制作 | 动漫图片 | 手工折纸 | 废物利用 | 儿童手工 | 可爱图片 | 插画 | 欧美图片 | 头像 | 男生头像 | 情侣头像 | 欧美头像 | 卡通头像 | qq说说 | 伤感说说 | 爱情说说 | 搞笑说说 | 心情说说 | 经典说说 | 图片说说 | 纹身图案 | 可爱头像 | 娱乐圈 | 明星图片 | 娱乐八卦 | 影视剧照 | 摄影图片 | 儿童图片 | 女孩图片 | 男孩图片 | 宝宝图片 | cosplay图片 | 图解小知识 | 美女写真 | 性感美女 | 美女校花 | 游戏美女 | 韩国美女 | 清纯美女 | 内衣美女 | 制服美女 | **** | 欧美美女 | 美女模特 | 美女私房 | 电脑壁纸 | 影视壁纸 | 明星壁纸 | 美女壁纸 | 节日壁纸 | 游戏壁纸 | 卡通动漫 | 美食壁纸 | 风景壁纸 | 动物壁纸 | 设计创意 | 汽车壁纸 | 日历壁纸 | 植物壁纸 | 广告壁纸 | 家居壁纸 | 军事壁纸 | 体育壁纸 | 风格壁纸 | 手机壁纸 | 动漫 | 美女 | 明星 | 游戏 | 影视 | 汽车 | 风景 | 唯美 | 植物 | 动物 | 可爱 | 节日 | 卡通 | 创意 | 非主流 | 苹果 | 搞笑 | 爱情 | 动态 | 风格 | 体育 | 美食 | 萌表情 | 文案 范文 曲谱大全 | 美声曲谱 | 合唱曲谱 | 少儿曲谱 | 外国曲谱 | 戏曲曲谱 | 民歌曲谱 | 通俗曲谱 | 器乐乐谱 | 原创曲谱 | 谱友园地 | 个人曲谱 | 吉他乐谱 | 电子琴谱 | 钢琴乐谱 | 胡琴乐谱 | 葫芦丝等 | 琵琶乐谱 | 其他乐谱 | 笛箫乐谱 | 古筝古琴 | 铜管乐谱 | 提琴乐谱 | 长笛乐谱 | 手风琴谱 | 萨克斯谱 | 口琴乐谱 | 扬琴乐谱 | 图说养生 | 运动养生 | 春季养生 | 女性健康 | 夏季养生 | 疾病预防 | 秋季养生 | 养生小妙招 | 减肥瘦身 | 冬季养生 | 母婴保健 | 24节气养生 | 生活常识 | 孕妇养生 | 小偏方 | 幼儿养生 | 美容护肤 | 老人养生 | 中医养生 | 饮食指南 | 青少年养生 | 饮食指南 | 女性养生 | 男性养生 | 白领养生 | 男性健康 | 两性保健 | 生活禁忌 | 穴位养生 | 两性健康 | 风景头像 | 心理健康 | 养生资讯 | 评测 | 图说花草 | 养花知识 | 花卉诊疗 | 植物百科 | 图说娱乐 | 明星 | 影视 | 综艺 | 八卦 | 爆料 | 花边 | 趣事 | 日韩 | 剧情 | 图说女性 | 时尚美妆 | 整容知识 | 丰胸** | 美体知识 | 时尚穿搭 | 化妆技巧 | 发型设计 | 护肤知识 | 美**选 | 保养技巧 | 时尚包包 | 女士内衣 | 运动健身 | 图说社会 | 旅游 | 百态 | 创业 | 职场 | 军事 | 情感 | 健康 | 美食 | 问答 | 图说知识 | 生活 | 资讯 | 影视 | 女性 | 旅游 | 汽车 | 吃喝 | 科技 | 教学 | 食谱 | 特产 | 功效与作用 | 美食 | | 烘焙 | 手机数码 | win7 | word | Excel | 电脑操作 | Photoshop | win10 | PowerPoint | 数码 | 教育 | 手抄报 | 简笔画 | 简笔画大全 | 故事 | 折纸 | 节日节气 | 历史 | 优品 | 家居知识 | 家居 | 母婴 | 星座 | 街拍 | 图说排名 | 生活 | 旅游 | 娱乐 | 城市 | ** | 教育 | 科技 | 行业 | 军事 | 人物 | 体育 | 图说亲子 | 备孕 | 孕期 | 分娩 | 产后 | 新生儿 | 幼儿 | 婴儿 | 早教 | 儿童 | 用品 | 图说发型 | 女生 | 波波头 | 丸子头 | 花苞头 | 男生 | 编发 | 长发 | 圆脸 | 大脸 | 马尾辫 | 蜈蚣辫 | 麻花辫 | 梨花头 | 盘发 | 卷发 | 直发 | 短发 | 刘海 | 非主流 | 夏季 | 发髻 | 纹理烫 | 荷叶头 | 韩式 | 胖脸 | 娃娃脸 | 瓜子脸 | 长脸 | 方脸 | 欧美头像 | 个性头像 | 唯美头像 | 文字头像 | 带字头像 | 伤感头像 | 黑白头像 | 霸气头像 | 超拽头像 | 颓废头像 | 清新头像 | 意境头像 | 背影头像 | 抽烟头像 | 搞笑头像 | 小孩头像 | 游戏头像 | 动物头像 | 汽车头像 | 超萌头像 | 创意头像 | 静物头像 | 非主流头 | 星座头像 | 植物头像 | 节日头像 | 另类头像 | 手绘头像 | 纹身头像 | 明星头像 | 人物头像 | 建筑头像 | 恐怖头像 | 古风头像 | 励志头像 | 风水头像 | 姓氏头像 | 动态头像 | 群头像 | 家用电器 | 手机数码 | 护肤美妆 | 服装饰品 | 食品特产 | 母婴用品 | 时尚生活 | 探索发现 | 科学探寻 | 未解之谜 | 世界之最 | 历史趣闻 | 宇宙探索 | 猎奇八卦 | 世界十大 | 奇异生物 | 图说理财