中老年人晨练注意事项,中老年人运动锻炼的七大注意事项

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-19 23:05:55 点击:0

中老年人坚持进行晨练,对于防病健身,延缓衰老起到了重要意义,但是中老年人体质不如年轻人好,所以为了从晨练中取得更多好处,中老年人晨练注意事项是一定要了解的。

晨练前养成喝水习惯

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很多中老年人晨练前没有喝水的习惯,这对健康很不利,因为夜间睡眠时,皮肤和呼吸道每小时要蒸发20到30克水分,加上尿液排出,晨起时机体已经处于脱水状态,如血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液粘稠度增高,体内代谢废物堆积,故容易诱发原发性高血压,脑出血,脑血栓,心绞痛,心肌梗死等现象。若晨练前喝200到300毫升水,或温的蜂蜜水,不但能增加血液中糖类,还能避免晨练时诱发以上疾病或发生低血糖症的可能性。

晨练前养成喝水习惯

注意不要起床后马上锻炼

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刚刚起床时人体内的各脏器功能尚处于较低水*,难以适应外界环境的变化,需要经过一个逐步调整的过程,以利于生理功能活跃,中老年人起床后应该经过短时间休息,适当吃一些食物,做一些准备活动,再开始晨练。

注意不要起床后马上锻炼

黎明前不宜进行运动

3

黎明前,或者天刚蒙蒙亮的时候,空气不是很新鲜,绝大多数绿色植物**出的二氧化碳浓度还比较高,公园,广场上尚处于空气污染高峰期,要进行晨练最好等到日出之后,植物的光合作用开始,氧气逐渐**,空气新鲜度方能逐渐增高,所以早晨要运动锻炼的最佳时间应该是日出之后。

黎明前不宜进行运动

雾霾天不要进行晨练

4

雾天气压较低,风速较小,空气中的废气废物不易消散,空气被严重污染,雾气中含有酸,碱,苯,胺,酚以及病原性微生物,当晨练时,呼吸急促,容易吸入较多的废气废物,因而在雾天锻炼中容易诱发气管炎,咽喉炎,鼻炎,鼻窦炎,以及眼结膜炎等;此外,雾天湿度太大,气体不易交换,汗水不易蒸发,以致人体多有不适感,所以中老年人更要注意晨练应该避开雾天。

雾霾天不要进行晨练


中老年人坚持进行晨练,对于防病健身,延缓衰老起到了重要意义,但是中老年人体质不如年轻人好,所以为了从晨练中取得更多好处,中老年人晨练注意事项是一定要了解的。

注意运动适量

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身体经过一夜休息之后,肌肉松弛,关节运动停滞,运动一般由慢到快,由轻到重,由外到内,运动量及方式应根据个人体质基础,兴趣爱好来选定,老年人的运动时间一般**在20到30分钟内,太短达不到效果,时间太长则容易体力不支。锻炼要循序渐进,先做准备活动拉伸韧带,这样可以使周身毛细血管打开,肌肉,关节的弹性和伸展性增大。

注意运动适量

晨练后不要立刻进食

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运动时全身血液重新分布,肠胃蠕动减弱,各种消化液分泌**减少,运动后如果不经过适当休息,立即吃饭,容易患消化不良等肠胃疾病。

晨练后不要立刻进食

运动后不要马上洗澡

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晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热能大量散发,洗冷水澡的话,机体受到冷水刺激,容易导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,容易发生感冒,气管炎,肺炎等疾病;晨练后马上洗热水澡也是不可以的,此时体内血液大量分布在四肢及体表,过早的洗热水澡容易增加体表血量,导致心,脑,肾等重要脏器缺血,有发生心脑血管意外的危险。

运动后不要马上洗澡

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