保养**的瑜伽动作,**的保养方法 **下垂运动恢复视频
首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-31 16:35:18 点击:0
**调理有很多的方法，除了靠饮食保养之外，练瑜伽也是有助于调理**的，学会以下这些保养**的瑜伽动作，既能塑造体型，又能让**温暖起来，可谓一举两得。
屈膝式
1
采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。
做这个动作可以使胸部得到扩张，有效按摩腹部器官，促进气血*和，从而达到保养**的目的。
八字式
2
练习者*直躺在瑜伽垫上，将两条腿并拢，慢慢向上抬起，成90度。两只手分别抓住左右脚的脚后跟，将两条腿自然向左右分开，可以尽最大力度，让双腿打开到极限，用力抬起头部，保持20秒。
这个动作能使**和骨盆部位经络畅通，血液循环加速，从而达到养护**的目的。
梨式
3
练习者*躺在瑜伽垫上，双腿朝上伸直，与上身呈90°，两手分别扶在腰部，让背部慢慢向上直立，当背部向上的时候，双腿可以同时朝下，直到脚尖着于地面，头和肩部要保持直立，下巴朝内收进，手掌撑住地面，保持身体不动，坚持30秒以上。
这几个动作可以加速**血液循环，让**得到净化，同时缓解腿部疲劳。
上升式
4
练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持*静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂，保持不动，持续30秒，让小腹呼吸放慢并吸吐有序。
这个动作可以让呼吸带动**内膜的动作，能增强**活力，还能安抚焦虑情绪。
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