**对于很多人来说是属于私密隐晦的地方，一般很少人会提及，但近些年来，提肛运动因为其对预防和缓解**疾病的效果而被多数人所追棒，那提肛运动怎么做才是正确的呢？
提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：
1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
2、吸气的同时，用意念提起**以及会**，**紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和**放松，一紧一松。
3、做10余次，每日早，晚各一遍。
除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。
做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。
做法：在排尿过程中，有意识地收缩会**，中止排尿，然后放松会**肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会**肌肉，然后放下臀部，放松会**肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂*放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩**，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。
做法：先坐在床边，双**叉，然后双手叉腰并起立，同时**收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
做法：采取站立位，双手叉腰，两**叉，踞起足尖，同时**上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。
通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
提肛运动是预防和治疗**疾病，以及促进**手术后患者伤口和**功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解**括约肌，增强其收缩功能。
提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善**障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会**附近的肌肉，改善**松弛，提高性生活质量。
经常进行提肛运动，可以增强**括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠**部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。
**疾病后的手术病人，因**括约肌有不同程度的损伤，此时有效的**功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强**直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免**疾病的复发。
现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使**周围肌肉以及软**一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛法治疗肛裂，脱肛，**脱垂等。
提肛运动能改善局部血液循环，且提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。
1-3个月。
提肛运动和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异，一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。
**对于很多人来说是属于私密隐晦的地方，一般很少人会提及，但近些年来，提肛运动因为其对预防和缓解**疾病的效果而被多数人所追棒，那提肛运动怎么做才是正确的呢？
1、提肛运动可以随时随地进行，也可以在排便后、起床前、临睡前进行。
2、上面提及到的提肛运动的做法，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2-3种即可，不必每一种做法都进行，关键在于坚持。
3、提肛运动虽然好多，但也不宜过度练习，一天不超过三次，以免影响排尿。
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