第一次练瑜伽全身酸痛是怎么回事,第一次练瑜伽为什么全身痛 练瑜伽浑身疼还能练吗

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-04-01 18:55:33 点击:0

很多人听说练瑜伽可以放松身心、塑造好看的身体曲线、增强体质,于是就纷纷参加这个运动,但是不少人发现第一次练完瑜伽后全身都痛,这是为什么呢?

初次练瑜伽的正常现象

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第一次练瑜伽的人,身体比较僵硬,各个部位的关节、肌肉、韧带都舒展不开,突然练瑜伽,突破自己的身体极限,会出现肌肉酸痛,一般在练完瑜伽第二天会有全身痛的现象,这种情况是正常的,多练几次这样的现象就会减轻甚至消失。

第一次练瑜伽为什么全身痛

没有做热身

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第一次练瑜伽,很多人不做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去做各种扭转、弯腰、拉筋等动作,容易造成身体的不适。

没有做热身

练习时间太长

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许多人第一次接触瑜伽,可能兴趣满满,一个动作接着一个动作进行,一次就练个一两个小时,练习量太大,导致身体承受不了这样的负荷,也会出现全身痛等不适症状。

练习时间太长

动作姿势不对

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第一次刚刚学瑜伽,对于瑜伽的各个动作要领不熟练,做动作时姿势不对或是用力太猛,会导致肌肉疲劳或拉伤,从而全身疼痛。

动作姿势不对


很多人听说练瑜伽可以放松身心、塑造好看的身体曲线、增强体质,于是就纷纷参加这个运动,但是不少人发现第一次练完瑜伽后全身都痛,这是为什么呢?

追求高难度动作

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一部分人第一次练瑜伽,就一味的追求高难度的**动作,不能下腰的强迫自己下腰,不能倒立还要逞强,这样做的后果就是导致运动伤害发生,如肌肉拉伤、韧带撕裂,骨折等,从而导致全身痛现象的发生。

追求高难度动作

练瑜伽全身疼怎么办

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休息

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法,能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉**的营养,使之恢复正常。

但要注意休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或做初级瑜伽,简单拉伸。

局部热敷

对于全身酸痛最为厉害的部位,可以采取热敷的情况缓解,热敷能有效促进血液循环,消除肌肉内的炎性物质和堆积物,缓解酸痛情况。

做法:用热毛巾敷在酸痛部位,注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

温水浴

练瑜伽之后洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。

通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适。

按摩

第一次练完瑜伽后全身痛,可以对酸痛的部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,缓解酸痛现象。

饮食调理

练瑜伽被消耗的物质靠*时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等,也能帮助缓解运动后的酸痛。

另外口服维生素C有促进结缔**中胶元合成的作用有助加速受损**的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(**基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

严重疼痛要就医

如果在练瑜伽后,身体出现严重的疼痛感,要及时就医治疗,以防是肌肉严重拉伤情况。

练瑜伽全身疼怎么办

练瑜伽浑身疼还能练吗

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看情况。

如果是初次练习出现的肌肉酸痛,要继续练习,多练几次一般这种情况就会减轻甚至消失,但如果是因为动作错误,强度大导致的肌肉拉伤,建议先休息,等恢复了再继续。

练瑜伽浑身疼还能练吗

练瑜伽全身痛多久会消失

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视情况而定。

一般来说多数人是因为初次练习而出现的延迟性肌肉酸痛,这种情况休息1-2天酸痛就会明显减轻或消失,但如果是因过度追求高难动作、大运动量、长时间练习而导致肌肉拉伤,可能恢复时间要久一些,轻的几天能恢复,严重的可能需要1-2个月疼痛才会消失。

练瑜伽全身痛多久会消失

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