冬天跑步不出汗有用吗 想要有好的效果其实关键在于它! 冬天跑步不出汗有用吗

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-04-01 19:57:51 点击:0

到了冬天,由于环境因素,很多人不想大汗淋漓,而且一部分人可能即使跑半小时步没有什么汗出,那冬天跑步不出汗有用吗?

冬天跑步不出汗的原因有哪些

1

环境因素

人是恒温动物,流汗是一种辅助散热的现象,跑步时体温升高,身体会出汗来调节体温,而冬天由于天气寒冷,气温低,体温升高达到出汗的程度相对夏季来说要难。

跑步时间短

要知道出汗是因为身体热量过多,要通过汗腺以排汗的形式散热,如果冬天跑步时间太短,没有产生太多热量,使得身体认为没有必要排汗,就会出现不出汗或是出汗少的现象。

汗腺不发达

汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的,如果在冬天跑步时感觉到很热,但就是不出汗,那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。

自身新陈代谢问题

本身的新陈代谢功能低,基础代谢差,跑步时的血液循环并不能得到加快,身体机能不能正常运转,即使是夏季气温高也可能不会出汗,更不用说冬天了。

冬天跑步不出汗有用吗

2

有用。

不管出不出汗,冬天跑步一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的,对于减肥或是锻炼身体都是有用的。

冬天跑步不出汗有用吗

冬天跑步不出汗有什么用

3

减肥瘦身

其实冬天跑步到了一定程度,即便是不出汗身体新陈代谢也得到加快,也会消耗热量,脂肪也可以得到燃烧,是可以帮助减肥瘦身的。

增强御寒能力

一到冬天,常常能看到因为寒冷而哆哆嗦嗦的人,如果在冬天坚持跑步的习惯的话,跑步时由于肌肉不停地收缩,心跳加快、呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加,同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,从而提高御寒能力,从此再也不用担心寒冬了。

增强体质

冬天跑步可以帮助增强身体体质,加快身体的血液循环,促进新陈代谢能力,加强对于疾病的抵抗能力。

缓解疲劳

要知道现在的生活节奏都非常快,学习工作压力都大,很容易身心疲惫,而跑步运动是很好的减压方式,冬天跑步即使没有出汗也能帮助增强大脑氧气的供应量,缓解大脑疲劳,增强记忆力,缓解疲劳感和精神紧张。

冬天跑步有没有用取决于什么

4

跑步的强度。

冬天跑步的效果不是用出汗量的多少来判断,单纯的看出汗量的话,适当出汗对身体好,但出汗过多可能会出现脱水、钙等营养物质流失,反而对身体有害。

冬天跑步有没有效果最重要的是看跑步强度和时间,保证了锻炼强度,即使没有出汗也是有好的效果的,而一般来说最好每次跑步时间在20-60分钟左右就够了,少于或多于这个时间都不利于锻炼效果,跑步的速度和路程适当即可。


到了冬天,由于环境因素,很多人不想大汗淋漓,而且一部分人可能即使跑半小时步没有什么汗出,那冬天跑步不出汗有用吗?

冬天跑步怎么做效果更好

5

采取慢跑的形式

冬天跑步建议以匀速慢跑的形式进行,相对于快跑来说,慢跑不管是对于减肥还是锻炼身体效果都要好一些,而且跑起来也没有那么累,是属于有氧运动。

每次跑20-60分钟

如果想要减肥的话,冬天每次跑步的时间就不能少于20分钟,但也不能过度,不要超过60分钟,以免跑步强度太大反而产生运动伤害。

每周坚持3-4次

不管想要通过跑步实现什么目的,都是需要长期坚持才能见效的,因此建议每周保证3-4次的频率。

搭配其他的有氧运动

冬天进行单一的跑步,虽然说会有用,但是效果可能没有那么好,所以可以搭配上其他的有氧运动,如游泳、瑜伽、跳绳、骑自行车等,这样即使不出汗效果也会加倍。

冬天跑步的注意事项

6

1、冬天跑步时虽然不出汗,但这不意味着体内的水分没有蒸发和消耗,因此不要忘记补**作,每小时的补水量一般在450-550毫升之间,每次补水量一般为100~200ml,以免出现脱水现象。注意一次的补水量不宜过大。

2、冬天气温低,身体伸展性和肌肉的弹性等都有所降低,因此一定要重视跑步前的热身,通过快走、伸展运动等,大约5-10分钟,使身体发热至微微出汗后,再开始跑步。

3、冬天跑步要做好保暖工作,最好不要穿棉质的衣物。

4、冬天如果是在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比*常更多的时间和精力。因此建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。运动速度也应该有所下降,如此好让身体渐渐舒展起来,有利于进一步的锻炼。

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