*板支撑可以丰胸吗,女生做*板支撑的好处 *板支撑丰胸

拥有丰满傲人的罩杯可能是不少妹纸的梦想，甚至会不断的寻找各种可以丰胸的方法，而运动就是其中一种方式，那妹纸们现在热衷的*板支撑可以丰胸吗？

*板支撑可以丰胸吗

不能。

*板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响**大小的成分是脂肪和乳腺，*板支撑对其没有效果，因此是没有丰胸效果的，但长期坚持对**还是有一定影响的。

*板支撑对**有什么影响

帮助**变得紧致

**的主要成分是脂肪和乳腺，*板支撑动作过程中，对胸部还是有一些刺激作用，能帮助**变得更加紧致、坚挺、有弹性，在一定程度上还能帮助减少**下垂现象。

对于减少副乳的出现

*板支撑做到一定时间时，能够起到增加热量消耗，达到燃烧体内多余脂肪的作用，从而可以帮助塑造好看的身体曲线，帮助身体肌肉的紧实，对于减少副乳和鬼祟肉的出现有帮助。

*板支撑怎么做效果更好

除了最基础的*板支撑做法，做侧卧*板支撑对胸部**影响更大。

基础*板支撑

1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个*面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

侧卧*板支撑

1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

2、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

其他做法

1、*板支撑，保持30秒；

2、在此基础上抬起右手向前*伸，保持15秒；

3、换左手做，保持15秒；

4、双肘支撑，抬起右腿，保持15秒；

5、换左腿做，保持15秒；

6、同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒；

7、抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒；

8、恢复到*板支撑，保持30秒。

女生做*板支撑的好处

减肥瘦身

*板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练*板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

帮助治疗颈椎病

做*板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

锻炼腹肌

*板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。

改善不良体态

因为练*板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以**的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的*板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

拥有丰满傲人的罩杯可能是不少妹纸的梦想，甚至会不断的寻找各种可以丰胸的方法，而运动就是其中一种方式，那妹纸们现在热衷的*板支撑可以丰胸吗？

做什么运动可以丰胸

扩胸运动

1、抬头挺胸并且伸直背部肌肉，肘部彻底撑开，双肩保持不动，双手合十放于胸前，让胸部始终保持用力状态，双手缓慢用力左右移动。

2、这个动作的关键是全身要保持挺直，只有两只前臂成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

3、在做的过程中要保持心*气静，动作一定要作用到胸部。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益之外，对**的健美也是有帮助的，尤其是蝶泳和**泳，这两种泳姿最容易使胸部肌肉强健，并使胸部丰满起来。

门闩式

这个瑜伽体式经常练习，能上提胸部，使胸部变得丰满挺拔。

1、跪坐在地上，臀部紧贴在双脚的脚跟上，上身与小腿呈90度，两脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，两眼望向前方。

2、保持步骤1的姿势，然后左腿向身体的左侧伸出，伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右手自然下垂，目视前方练习。

小贴士

女生想要胸部更加丰满，建议可以通过饮食帮助增加**脂肪含量，加上运动锻炼帮助**变得挺拔，而不是寄希望于单纯做某个动作来使自己胸部变大。