现在很多人喜欢做*板支撑来锻炼，而多数人认为这个动作很简单，强度不大，为了节省时间，就没有热身的习惯，那做*板支撑需要热身吗？
需要。
尽管*板支撑是静力抗阻力运动，但是也是需要做好热身准备活动的，热身运动不仅能帮助身体预热，还在一定程度上可以起到预防运动伤害的发生。
做好热身运动能使筋腱更灵活，因为它可以提高身体体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤，而且做过热身运动的身体肌肉比直接做*板支撑的肌肉更能承受压力，最终帮助预防运动伤害的发生。
做好热身运动可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，为做*板支撑储备更多的弹性势能。
在做*板支撑运动之前做好热身，能增强肌肉**新陈代谢，增加产热而使体温升高；体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”，使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动锻炼，此外体温升高还能使血液中的氧气向****，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。
在做*板支撑之前，可以选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯等全身性运动来进行热身，这些运动的强度应该刚好引起微微出汗为宜，目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使身体投入运动状态。
颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面*行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
肩部运动
左脚跨到与肩同宽的位置，收拢左手和右手的手指然后将它们放到肩部，以手指为圆心进行顺时针环绕，几圈之后再换成逆时针进行环绕。
手臂拉伸
一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。
腰部运动
两只脚跨到与双肩同宽的位置，双脚成伸直的状态，而双手则呈叉腰的姿势，腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈，再在右边绕2圈。
扩胸运动
左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面*行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前*屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的。
转体运动
将左右脚分开到与双肩同款的位置，两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀*行的地方，1-2拍的时候向左后方振动，3-4拍的时候重复之前的动作，5-6拍的时候则需要做转体动作。
拉伸大腿后部
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，
与伸直的腿组成三角形。背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。
拉伸大腿内侧
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
膝关节环绕
屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。
踝关节环绕
两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
5-10分钟即可。
一般来说在做*板支撑前的热身运动不宜过于剧烈，时间不能太长，5-10分钟即可，以身体微微出汗为宜，如果感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热身。
现在很多人喜欢做*板支撑来锻炼，而多数人认为这个动作很简单，强度不大，为了节省时间，就没有热身的习惯，那做*板支撑需要热身吗？
1、不要认为*板支撑是个简单的动作就忽视热身，特别是那些练习时间长、体质弱以及本身缺乏锻炼的人群，更是要做好热身。
2、做*板支撑前的热身运动不要太剧烈，时间不要太长，那样容易导致体力下降或是疲劳，反而影响锻炼效果。
3、在*板支撑锻炼之前的热身运动，要做拉伸的话，最好是动态拉伸，不宜做静态拉伸动作。
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