*板支撑腰疼的原因,腰不好可以做*板支撑吗 腰不好的人可以做*板支撑吗

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-21 19:38:01 点击:0

做*板支撑本来是可以起到很好的锻炼效果的,但是不少人在做完*板支撑之后却出现腰疼的情况,那*板支撑腰疼的原因是什么?

*板支撑腰疼的原因

1

动作不当

在做*板支撑时出现腰疼,绝大部分原因是由于动作不当导致的,如塌腰,塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,腹肌根本无法用力,这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生,使得腰椎压力骤增,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用*板支撑越久,对腰的伤害越大,可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱。

本身有腰部疾病

如果本身患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的人群,做*板支撑会引发腰疼,加重病情。

*板支撑腰疼的原因

*板支撑腰疼正常吗

2

不正常。

一般来说做*板支撑最多会出现手臂、腹部等部位的肌肉酸痛,出现腰疼多半是动作不标准导致的,是不正常现象,需要及时处理以免情况加重。

*板支撑腰疼正常吗

*板支撑腰疼怎么办

3

做拉伸缓解

对腰部进行拉伸活动,可以帮助促进腰部的血液循环,缓解酸痛感。具体做法如下:

坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部*躺在桌面上,双手朝胸腔方向拉起双腿。此时,整个腰背部应紧贴于*面。双手抓住左膝,小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。

冷敷

*板支撑时因为动作不当导致腰疼,可以及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。

按摩

对腰部进行简单的按摩揉搓,帮助放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且还能加速腰部的血液循环,对于缓解做*板支撑后腰疼也有好处。

具体做法:坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢的揉搓,直到放热为止。

热敷

对腰部酸痛部位进行热敷,能促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,帮助消除腰部酸痛。

做法:将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟,每天可以多次。

贴膏药

可以在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗扭伤、活血和消肿的膏药,也是可以帮助缓解腰部的疼痛。

就医检查

如果做*板支撑时腰疼是由于腰部疾病引起的,需要就医对症治疗疾病,另外姿势不对等引起的剧烈腰疼,持续时间长,也要及时的就医检查。

*板支撑腰疼怎么办

*板支撑腰疼还能继续吗

4

最好不要。

做*板支撑腰疼最好的缓解措施就是休息,身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复,如果继续做*板支撑的话,可能会加重腰疼。

*板支撑腰疼还能继续吗


做*板支撑本来是可以起到很好的锻炼效果的,但是不少人在做完*板支撑之后却出现腰疼的情况,那*板支撑腰疼的原因是什么?

怎么避免*板支撑腰疼

5

动作一定要标准

1、在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习*板支撑的起始动作。

2、前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心*贴地面,脚趾微微弯曲。

3、伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

注意所谓的*板支撑要求:头——颈——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和脚后跟),基本在同一个*面内,从侧面看,好似一块*板。

做好充分热身

在做*板支撑之前,要做好充分的热身,可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤,一般热身时间在5-10分钟,可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

**时间

*板支撑不是时间越长越好的,在练习时动作是否标准是重中之重,而不是时间,每次能做个2-5分钟就差不多了,初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间,感到累了就停下来。

增强腰腹部力量

*时要多做一些能增强腰腹力量的运动,如仰卧起坐、卷腹、空中踩单车,能减少做*板支撑后腰疼的几率。

不要忘记整理活动

做完几组*板支撑之后,可以先*躺一会儿,让肌肉有个缓冲、恢复的时间,就像跑步结束后仍然保持慢跑,会对机体更加好,另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。

怎么避免*板支撑腰疼

腰不好可以做*板支撑吗

6

不可以。

做*板支撑这个动作的时候,对腰部的力量要求很大,如果腰不好,像本身有腰肌劳损、腰间盘突出的人群,做*板支撑更容易受伤,使腰部压力增加,加重腰疼现象。

腰不好可以做*板支撑吗

评论(0)
*评论只允许汉字和全角中文标点符号。 ? ! ,等
相关标签

推荐相关
相关图片
标签索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

文章索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

关注用户
QQ皮肤 | 唯美图片 | 闪图 | 女生头像 | 女生图片 | 文字图片 | 爱情图片 | 素材图片 | 非主流图片 | 伤感图片 | 游戏图片 | QQ表情 | 流光字 | qq相册封面拼图 | 小清新图片 | lomo图片 | 美女 | 搞笑图片 | 美文 | 卡通图片 | 原创投稿 | 植物图片 | 动物图片 | 风景图片 | 二次元 | 古风图片 | 美食图片 | 手工制作 | 动漫图片 | 手工折纸 | 废物利用 | 儿童手工 | 可爱图片 | 插画 | 欧美图片 | 头像 | 男生头像 | 情侣头像 | 欧美头像 | 卡通头像 | qq说说 | 伤感说说 | 爱情说说 | 搞笑说说 | 心情说说 | 经典说说 | 图片说说 | 纹身图案 | 可爱头像 | 娱乐圈 | 明星图片 | 娱乐八卦 | 影视剧照 | 摄影图片 | 儿童图片 | 女孩图片 | 男孩图片 | 宝宝图片 | cosplay图片 | 图解小知识 | 美女写真 | 性感美女 | 美女校花 | 游戏美女 | 韩国美女 | 清纯美女 | 内衣美女 | 制服美女 | **** | 欧美美女 | 美女模特 | 美女私房 | 电脑壁纸 | 影视壁纸 | 明星壁纸 | 美女壁纸 | 节日壁纸 | 游戏壁纸 | 卡通动漫 | 美食壁纸 | 风景壁纸 | 动物壁纸 | 设计创意 | 汽车壁纸 | 日历壁纸 | 植物壁纸 | 广告壁纸 | 家居壁纸 | 军事壁纸 | 体育壁纸 | 风格壁纸 | 手机壁纸 | 动漫 | 美女 | 明星 | 游戏 | 影视 | 汽车 | 风景 | 唯美 | 植物 | 动物 | 可爱 | 节日 | 卡通 | 创意 | 非主流 | 苹果 | 搞笑 | 爱情 | 动态 | 风格 | 体育 | 美食 | 萌表情 | 文案 范文 曲谱大全 | 美声曲谱 | 合唱曲谱 | 少儿曲谱 | 外国曲谱 | 戏曲曲谱 | 民歌曲谱 | 通俗曲谱 | 器乐乐谱 | 原创曲谱 | 谱友园地 | 个人曲谱 | 吉他乐谱 | 电子琴谱 | 钢琴乐谱 | 胡琴乐谱 | 葫芦丝等 | 琵琶乐谱 | 其他乐谱 | 笛箫乐谱 | 古筝古琴 | 铜管乐谱 | 提琴乐谱 | 长笛乐谱 | 手风琴谱 | 萨克斯谱 | 口琴乐谱 | 扬琴乐谱 | 图说养生 | 运动养生 | 春季养生 | 女性健康 | 夏季养生 | 疾病预防 | 秋季养生 | 养生小妙招 | 减肥瘦身 | 冬季养生 | 母婴保健 | 24节气养生 | 生活常识 | 孕妇养生 | 小偏方 | 幼儿养生 | 美容护肤 | 老人养生 | 中医养生 | 饮食指南 | 青少年养生 | 饮食指南 | 女性养生 | 男性养生 | 白领养生 | 男性健康 | 两性保健 | 生活禁忌 | 穴位养生 | 两性健康 | 风景头像 | 心理健康 | 养生资讯 | 评测 | 图说花草 | 养花知识 | 花卉诊疗 | 植物百科 | 图说娱乐 | 明星 | 影视 | 综艺 | 八卦 | 爆料 | 花边 | 趣事 | 日韩 | 剧情 | 图说女性 | 时尚美妆 | 整容知识 | 丰胸** | 美体知识 | 时尚穿搭 | 化妆技巧 | 发型设计 | 护肤知识 | 美**选 | 保养技巧 | 时尚包包 | 女士内衣 | 运动健身 | 图说社会 | 旅游 | 百态 | 创业 | 职场 | 军事 | 情感 | 健康 | 美食 | 问答 | 图说知识 | 生活 | 资讯 | 影视 | 女性 | 旅游 | 汽车 | 吃喝 | 科技 | 教学 | 食谱 | 特产 | 功效与作用 | 美食 | | 烘焙 | 手机数码 | win7 | word | Excel | 电脑操作 | Photoshop | win10 | PowerPoint | 数码 | 教育 | 手抄报 | 简笔画 | 简笔画大全 | 故事 | 折纸 | 节日节气 | 历史 | 优品 | 家居知识 | 家居 | 母婴 | 星座 | 街拍 | 图说排名 | 生活 | 旅游 | 娱乐 | 城市 | ** | 教育 | 科技 | 行业 | 军事 | 人物 | 体育 | 图说亲子 | 备孕 | 孕期 | 分娩 | 产后 | 新生儿 | 幼儿 | 婴儿 | 早教 | 儿童 | 用品 | 图说发型 | 女生 | 波波头 | 丸子头 | 花苞头 | 男生 | 编发 | 长发 | 圆脸 | 大脸 | 马尾辫 | 蜈蚣辫 | 麻花辫 | 梨花头 | 盘发 | 卷发 | 直发 | 短发 | 刘海 | 非主流 | 夏季 | 发髻 | 纹理烫 | 荷叶头 | 韩式 | 胖脸 | 娃娃脸 | 瓜子脸 | 长脸 | 方脸 | 欧美头像 | 个性头像 | 唯美头像 | 文字头像 | 带字头像 | 伤感头像 | 黑白头像 | 霸气头像 | 超拽头像 | 颓废头像 | 清新头像 | 意境头像 | 背影头像 | 抽烟头像 | 搞笑头像 | 小孩头像 | 游戏头像 | 动物头像 | 汽车头像 | 超萌头像 | 创意头像 | 静物头像 | 非主流头 | 星座头像 | 植物头像 | 节日头像 | 另类头像 | 手绘头像 | 纹身头像 | 明星头像 | 人物头像 | 建筑头像 | 恐怖头像 | 古风头像 | 励志头像 | 风水头像 | 姓氏头像 | 动态头像 | 群头像 | 家用电器 | 手机数码 | 护肤美妆 | 服装饰品 | 食品特产 | 母婴用品 | 时尚生活 | 探索发现 | 科学探寻 | 未解之谜 | 世界之最 | 历史趣闻 | 宇宙探索 | 猎奇八卦 | 世界十大 | 奇异生物 | 图说理财