跑完马拉松能喝酒吗 马拉松前后可都不宜饮酒! 马拉松赛前一周饮食

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-21 19:46:01 点击:0

生活中很多人都习惯时不时的喝上一杯小酒,甚至在跑完马拉松之后,也想要喝点酒来帮助身体恢复。那跑完马拉松能喝酒吗?

跑完马拉松能喝酒吗

1

不能。

跑完马拉松是需要补液,但是酒类饮品并不是合适的选择,特别是像冰啤酒这类的,在跑完马拉松后喝可能会加重身体的不适,如加重脱水,引起脾胃不适等。

跑完马拉松能喝酒吗

跑完马拉松喝酒有什么坏处

2

加重脱水

本来跑完马拉松,体内的盐分、钙、铁、磷等物质会随着汗液大量流失,出现电解质失衡,脱水的现象,而在这时喝酒的话,因为酒精会刺激肾脏,产生尿液,加速体内水分的丢失,可能会加重脱水现象。

引发肠胃不适

进行完像马拉松这样的剧烈运动后喝酒,特别是像冰啤酒,肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷刺激,急剧降温而收缩,血流量减少,这样不但会影响消化吸收,还不利于身体散热,严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻,此外酒喝多了,体内酒精急剧,反而会加重口干舌燥,全身发热的感觉。

容易导致痛风

很多人喜欢跑完马拉松马上喝冰镇啤酒,认为这样很爽,但实际上这样做不但影响消化功能,还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增,在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀,时间长了容易导致痛风现象出现,如果是关节本来就有损伤的人群来说,疼痛现象更为明显。

影响肌肉修复功能

喝酒会造**体内的氧化应激反应和炎症,破坏内质网的动态*衡,而内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器,因此如何跑完马拉松后马上喝酒,会影响内质网的肌肉修复功能,对马拉松后身体的恢复不利。

更容易疲劳

肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷,跑完马拉松后喝酒,酒精合成比糖原合成优先,导致肌肉细胞中糖原减少,身体储备能量少,就容易导致身体疲劳。

跑完马拉松喝酒有什么坏处

喝酒后能跑马拉松吗

3

不能。

一部分人认为在跑马拉松之前喝酒会比较兴奋,跑起来更容易,但其实跑马拉松前也是不宜喝酒的,喝酒后跑马拉松可能会带来以下坏处:

引发运动损伤

喝酒后对外界刺激的反应能力降低,准确性和协调性受到影响,跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象,不能快跑,甚至容易发生扭伤,摔伤等危险。

容易头晕心慌

人体摄入酒精太多,导致心脏发生脂肪性变,收缩力降低,不能压缩更多的血液参加循环,并且使大静脉的血液回流发生障碍,跑马拉松时容易发生心慌头晕,腹痛等不适。

引起肌肉酸痛

酒精会促使肌肉产生疲劳,松弛和肌张力下降,肌肉会产生大量乳酸,引起四肢酸痛等,从而对马拉松的成绩也有影响。

容易着凉感冒

要知道酒里的主要成分是酒精,而酒精中的乙醇会引起血管扩张,体表的血管越是舒张、松弛,体热的散发就越快,大量热量通过皮肤散发,进而体温会急剧下降,而且酒精能麻醉体温调节中枢,使身体失去调节体温的能力,从而容易导致着凉感冒。

对消化功能系统有伤害

喝酒后马上跑马拉松,大量血液迅速流向四肢肌肉,肝脏和肠胃道的血液供应减少,这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用,还会损伤消化功能。

喝酒后能跑马拉松吗

跑完马拉松要注意什么

4

1、除了酒之外,跑马拉松还不宜喝碳酸饮料、鲜榨果汁、茶饮料、含山梨醇的饮料,都会影响马拉松比赛时的状态,对身体有不好的影响。

2、马拉松比赛中,最合适的饮料是白开水、淡盐水、运动饮料、电解质饮料等,能补充水分、矿物质等,帮助身体恢复,补液的原则是保持水*衡和少量多次,温度15-22℃左右,不要喝过冷的饮料。

3、跑马拉松中要在尚未感到口渴前补水,如果等到口渴了再补水就来不及了。

跑完马拉松要注意什么

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