说起现在最火的锻炼方式，*板支撑应该算一个，而因为*板支撑是一项静力抗阻力运动，因此很多人比较注重自己坚持的时间，想要知道自己坚持*板支撑的时间是什么水*？那*板支撑两分钟什么水*呢？
入门级水*。
通常的话身体素质越好，*板支撑坚持的时间会越长，而大部分普通人刚接触练习*板支撑时多数练几十秒、一分钟，练几次之后就可以达到两分钟的水*了，是一个健康、核心有一定力量基础的人都能达到的水*，所以说*板支撑两分钟应该算是入门级水*。
7大卡左右。
以标准的姿势做*板支撑1小时大概消耗211大卡热量，算下来两分钟的消耗的热量很少，差不多只有7大卡左右。
要看锻炼目的。
如果做*板支撑是为了减肥，那么因为其消耗热量、燃脂效果有限，每天做2分钟燃脂效果不会很好，对于减肥作用不大，不过可以搭配其他的有氧运动进行，能提高燃脂效率。
但是如果是为了锻炼肌肉，增强核心力量，因为*板支撑是静力抗阻力运动，即使每天只做2分钟，只要动作标准也是有效果的。
很多人做*板支撑做不到两分钟，甚至几十秒都坚持不了，可能是腹部力量比较弱导致，可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。
很多初练者做不到两分钟或是只能做几十秒，建议可以先降低难度，练习跪姿*板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。
想要*板支撑坚持的时间达到两分钟，一定要注意发力要正确，使用腰腹发力，注意不要用手肘来承重。
在做*板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。
在做*板支撑时，不要将***放在时间上，要转移***到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。
*板支撑不要做一次停几个星期，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间，如第一天坚持15秒，第二天坚持30秒，这样每天慢慢增加达到两分钟。
说起现在最火的锻炼方式，*板支撑应该算一个，而因为*板支撑是一项静力抗阻力运动，因此很多人比较注重自己坚持的时间，想要知道自己坚持*板支撑的时间是什么水*？那*板支撑两分钟什么水*呢？
量力而行即可。
*板支撑并没有做几分钟合格一说，且不是时间越长越好的，时间太长容易导致身体疲劳受伤，因此只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟，根据身体状况和感受来增加时间，如果身体出现疲劳、动作变形应及时停下来。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一*面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
1、*板支撑是属于无氧运动，且消耗热量很少，想要减肥，应该搭配像慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽、游泳等有氧运动来进行。
2、做*板支撑最重要的就是动作的标准性，而不是时间，不要盲目追求5分钟、10分钟甚至更长，那样不仅没有锻炼效果，反而可能会给身体带来伤害。
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