散步能降血压吗,散步可以降血压吗
首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-04-02 06:49:37 点击:0
高血压患者在降血压的过程中除了要按时服用药物之外，还需要调整他们的饮食，同时还要做适量的运动，而散步也是运动的一种，那散步能帮助他们降血压吗？
散步能降血压吗
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散步能起到降血压的作用。
散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量，可以使血管的舒缩功能得到改善，还能**中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会，还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以帮助高血压患者降血压。
降血压散步的最佳时间
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散步的最佳时间是每天的傍晚，或者是睡觉之前的1-2小时，每天最好散步一到两次，最好选择在空气比较新鲜的地方，速度的话可以根据自身的情况来进行调整，长期坚持散步可以起到辅助降血压的作用。
怎样散步降血压效果更好
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短距离散步
在《高血压杂志》上发表的报告称，4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好，短距离散步的降压效果可以持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7个小时，因此高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。
降血压散步多长时间最好
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散步这种降压运动不能超过人体的最大负荷，达到50%-60%就可以了，运动过多很容易让人产生疲劳感，同时散步的时间也不能太短，时间太短达不到降压的效果，最好保持在40分钟左右。
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