跑步关节痛是什么原因,跑完步为什么关节疼痛,为什么跑步后关节疼痛

首页 / 图说养生 / 运动养生 | 2021-03-23 03:36:56 点击:0

跑步是大家健身锻炼首选的运动方式,对于场地和器械不像其他运动那么多,只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况,这是什么原因导致呢?

突然运动锻炼导致

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*时根本没有运动,突然进行强度比较大的跑步锻炼,关节部位没有一个适应过程,一时承受不了过大的压力,就会产生疼痛感。

突然运动锻炼导致

热身不够充分

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在跑步之前没有做好充分的热身运动,身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开,不能适应跑步状态,也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现关节疼痛的现象。

热身不够充分

运动强度过大

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跑步时间过长或是强度过大,导致关节部位的活动量也相对增加,使得关节周围的肌肉等软**出现劳损,关节摩损过度从而引起疼痛。

运动强度过大

姿势不正确

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跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛,像落地姿势不对,跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击,容易出现膝关节疼痛。

姿势不正确


跑步是大家健身锻炼首选的运动方式,对于场地和器械不像其他运动那么多,只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况,这是什么原因导致呢?

肌肉力量不够强

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本身肌肉力量不够强壮的话,跑步过程中关节就会承受更多的负荷,时间一长超出了关节能负荷的范围,就会产生疼痛。

肌肉力量不够强

鞋子不合适

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跑步时穿的鞋子不合适,会增加对关节的冲击,像足弓过低或扁*足的人,往往脚掌过度内旋,而高足弓的往往脚掌过度外旋,不穿合适的跑鞋的话,是会导致踝关节、膝关节疼痛的。

鞋子不合适

跑步场地不合适

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跑步时选择的场地弹性差,像在硬水泥地上跑步,对于身体关节韧带的冲击是很大的,很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤,从而引起疼痛。

跑步场地不合适

跑步后不做拉伸

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在跑步结束后,不注意做拉伸整理活动,跑步中紧绷的肌肉没有得到放松,长期会使得肌肉弹性下降,出现肌肉劳损,也会导致关节产生疼痛。

跑步后不做拉伸


跑步是大家健身锻炼首选的运动方式,对于场地和器械不像其他运动那么多,只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况,这是什么原因导致呢?

患有关节疾病导致

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一些本身患有关节疾病的人群,*时可能就会有关节疼痛的情况,在剧烈的跑步运动后更是容易出现关节疼痛。

患有关节疾病导致

跑步后关节疼痛怎么办

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1、跑步出现膝关节疼痛,最好是能马上停下运动,不要继续跑步,以免关节磨损更加严重,对身体肌肉进行拉伸放松。

2、也可以采用冷敷的方式来帮助缓解疼痛,用毛巾包裹冰块或冰袋敷在疼痛部位。

3、对疼痛关节进行适当的按摩,能帮助缓解疼痛,促进血液循环。像膝关节疼痛的话,找到这些压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉,有酸胀感为合适。

4、跑步出现关节疼痛的话,可以进行一些恢复性训练,像膝关节疼痛,可以采用小半蹲,对膝关节、韧带、肌肉有一定保健作用。

跑步后关节疼痛怎么办

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