痩腿的最快方法 饭后散步能有效瘦腿 瘦腿,散步,运动
首页 / 图说女性 / 运动健身 | 2021-04-27 10:36:01 点击:0
不少人都比较喜欢选择散步的方式来进行身体锻炼，这种强度不是很大、但如果持之以恒进行的话就有可以达到瘦腿目的哦，许多比较想瘦腿的朋友不妨来试试这个散步的运动吧。
下面我们不妨来看看怎么散步是瘦腿的最好方式。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，尽量走直线，不要左弯右拐。每天步行30分钟至1小时，强度以个人体质状态而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到效果。
具体方法包括以下几种：
普通散步法：
用慢速和中速行走，每次30—60分钟，每日2—3次。适宜在风景秀丽的地方散步休闲。
快速步行法：
这种方法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率**在每分钟120次以下，快速步行可让你精神振奋。
定量步行法：
这种散步的类型适合在*地加坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在*地上行走15分钟。
摆臂散步法：
散步时，两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部带动胸廓的活动，适合于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法：
边散步边按摩腹部的方法对于消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
健康保健小知识：
女性自我脚部保养
白领女性每天与高跟鞋为伍，应注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。
下班后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排出毒素，加强服部柔彻性，是防止肌肉僵化的有效途径。在工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样的小运动有美化小腿的作用。
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